举重通常与增加肌肉质量有关，但是您可以通过俯卧撑等健美运动来增加肌肉的大小和力量。 俯卧撑时使用的肌肉包括胸肌，三头肌，二头肌，四头肌和核心肌肉。
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俯卧撑的好处包括增加肌肉质量，力量和耐力。 俯卧撑主要作用于肱三头肌和胸部，还可以激活手臂，肩膀，核心和腿部的许多其他肌肉。
肌肉质量增加
肌肉质量增加并非一夜之间发生。 当您首次开始新的力量训练方案时，您的神经系统会适应新的压力并开始利用新的运动单位。 运动单位是神经元，与之相关的肌肉纤维。
经过不断的训练，您的身体将开始发育新的肌肉纤维，从而增加肌肉质量。 美国运动委员会建议，这可能需要三到六个月的时间 。 这种情况发生的速度和获得的肌肉量差异很大。 有些人具有更大的遗传潜力来获取肌肉。 其他因素包括饮食，激素水平和训练强度。
为了最大程度地增加肌肉，美国运动委员会建议进行三至六组，每六至十二次重复 ，每组之间仅休息60至90秒。 如果重复太容易，您的收益将会减慢或停滞。 通过尝试更具挑战性的俯卧撑变化来增加强度。
警告
不要牺牲技巧来达到推荐的设置和重复次数。 超出自己的健身水平并使用不良的体形可能会导致受伤并阻碍您的进步。 如果您在锻炼过程中感到疼痛，请停止并咨询医生。
俯卧撑：锻炼肌肉
与许多针对特定肌肉的举重机不同，俯卧撑可锻炼体内的许多肌肉。 ExRx.net建议，俯卧撑时，目标肌肉包括胸大肌，肱三头肌和三角肌。
常规俯卧撑主要集中在胸肌上，而近距离握紧俯卧撑将焦点移到肱三头肌上。 其他有助于稳定运动的肌肉包括二头肌，四头肌和核心肌肉。
要进行俯卧撑，您的手应该比肩膀的宽度稍宽一些。 将脊柱保持在中立位置，身体从头到脚笔直。 弯曲肘部降低身体； 然后将身体向后推，直到手臂伸直。 要进行紧握的俯卧撑，将手向内移动，使其比肩宽略窄。
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尽管俯卧撑确实有助于增强肌肉质量，但一定要增加其他锻炼以打击不直接针对俯卧撑的肌肉，例如二头肌，腿部和背部肌肉。
增加体重以增加强度
为了增加肌肉质量，您需要在完成设定后接近肌肉衰竭。 刚开始时您可能会因体重增加而感到疲劳，但是随着身体的增强，您可能需要
那补品呢？ 补充食品中的化合物也可从食物中获得 ，因此请先调整饮食，加州大学圣地亚哥分校健康学院建议。 例如，肌肉生长的一种常见补充剂是肌酸。 这是在肝脏，胰腺和肾脏中产生的物质，可在食物中找到。
支链氨基酸是您在饮食中肉，奶制品和豆类中发现的另一种常见补充剂。 如果您正在高强度锻炼并且饮食良好，请考虑补充运动以帮助恢复体力或为比赛或活动做准备。
