根据Boston.com在2012年的报道，到2016年，美国运动饮料的销售额预计将达到20亿美元。美国人当然相信这些补水饮料会带来很多好处。 大多数人不需要定期消耗诸如Gatorade或Powerade之类的电解质增强型饮料。 但是，如果您在极热的环境中锻炼，长时间运动或发现自己脱水，这些饮料可能有助于补充失去的营养并提供能量。
电解液更换
大多数运动饮料是人工增香的水，含有添加的电解质。 电解质是矿物质，包括钠，钙，氯，镁，磷和钾，这些矿物质会随着出汗而自然流失。 它们有助于适当的肌肉功能，如果您大量出汗或以相对强烈的强度运动一个小时以上，则必须更换它们。 饮用运动饮料是恢复电解质平衡最简单的方法之一，尤其是钠和钾。 如果您外出散步或在健身房做些轻便的锻炼，您可能不会出汗足以保证更换电解质。
碳水化合物
大多数运动饮料都含有单糖形式的碳水化合物。 对于运动时间超过90分钟的运动员，这些碳水化合物会迅速吸收并容易转化为燃料。 运动饮料（例如Gatorade和Powerade）被认为是“等渗的”，这意味着它们含有6％至8％的碳水化合物溶液。 Diabetes.co.uk网站指出，该百分比的碳水化合物可使液体吸收和能量转化最大化，因为它们的盐和糖浓度与人体中的相当。 2014年发表在《国际运动营养学会杂志》上的一项研究表明，等渗饮料可改善人体在运动过程中氧化或分解碳水化合物的能力，从而有可能提高运动能力。 含1％至3％碳水化合物的运动饮料提供的能量较少，但有助于吸收液体。 含糖量超过10％的饮料（包括苏打水和一些能量饮料）可能会引起消化不良并减慢您的补液速度。
锻炼前后
在某些情况下，如果您数小时内没有进食，运动饮料可以作为锻炼前的能量补充。 例如，如果您早上做第一件事，却没有时间或不能忍受锻炼前的零食，运动饮料可以为您的锻炼提供一些能量。 经过艰苦的锻炼之后，您需要碳水化合物来补充刚刚燃烧的能量储备-尤其是在下午或第二天晚些时候进行另一次锻炼时。 一瓶佳得乐或Powerade可作为这些锻炼后碳水化合物的快速来源。 锻炼后，您还希望与运动饮料一起食用一份蛋白质，以帮助修复肌肉纤维并刺激肌肉生长。
平均水化
对于持续不到一个小时的中等强度的锻炼，可以使用白开水。 运动饮料在锻炼之外食用时，几乎没有好处，只会增加饮食中的卡路里和糖分。 进餐和吃零食时最好不要喝饮用水，低脂牛奶或偶尔100％果汁。
