您刚刚在健身房锻炼了一下，然后知道明天会很痛。 我们都去过那里。 但是，肌肉酸痛是个好兆头吗？ 肌肉酸痛会燃烧脂肪吗？
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肌肉酸痛会燃烧卡路里，尽管燃烧的卡路里数量取决于身体成分和基础代谢率（BMR）。 这些卡路里可能来自脂肪，也可能不来自脂肪。
您的身体成分很重要
根据2018年8月在《 临床营养实验》中 进行的一项研究，身体成分在您每天燃烧的卡路里数量中起着重要作用。 每天，有60％到75％的能量消耗发生在休息时，而15％到30％的能量来自体育锻炼，另外10％则用于将食物转化为能量。
您每天燃烧多少卡路里主要取决于体内瘦肌肉组织的数量。 自然，女性的静息能量消耗比男性低，而老年人的静息能量消耗比年轻的个体低。
研究人员还发现，“体育锻炼可以对24小时总能量消耗和能量平衡产生重大影响。” 它可能会加快静息代谢率（RMR）并影响食物的热效应，因为与同等体重的久坐人士相比，运动人士的RMR更高。
您拥有的肌肉越多，燃烧的卡路里就越多。 然而，2016年2月《 当前生物学》的 一项研究揭示了古老的格言，那就是多做运动更好。 研究人员确定，每天的卡路里消耗和健康状况都会发生，除此之外，人们获得的增量收益很少。
肌肉酸痛会燃烧脂肪吗？
肌肉酸痛是锻炼损坏肌肉组织和纤维的结果。 您的身体会在锻炼过程中燃烧卡路里，并且在休息和修复阶段后会继续燃烧卡路里。 但是，您不一定会更快地燃烧更多的卡路里，因为运动后身体会很快恢复到RMR。
进行举重运动后，长达48小时的肌肉恢复期将使您的肌肉更大，更强壮，但是身体需要足够的蛋白质来促进这一过程。
燃烧卡路里与燃烧脂肪不同。 卡路里是指能量，并存在于所有大量营养素中。 根据亚利桑那州立大学的认证私人教练兼教授克里斯托弗·沃顿（Christopher Wharton）博士的说法，在静止状态下，每天消耗10磅的肌肉将燃烧50卡路里的热量，而消耗10磅的脂肪将燃烧20卡路里的热量。 为确保您燃烧脂肪，请定期进行测量。 如果您正在失去英寸，但看不到体重秤移动，则可能是瘦肌肉代替了脂肪。
处理肌肉酸痛
锻炼后可能不会立即出现肌肉酸痛。 取而代之的是，您可能会在运动后六到八小时内遭受延迟发作的肌肉酸痛（也称为DOMS）的痛苦，而在训练后的24至48小时内达到峰值。
如果您的问题是：“如果我的肌肉酸痛，我应该休息吗？” 答案是肯定的！ 在肌肉酸痛时休息，这对于让它们有时间愈合和修复至关重要。 这就是为什么许多人选择一天上半身而第二天选择下半身的原因。 休息对于保持最佳健康至关重要，但是恢复锻炼可以帮助您保持活跃。
