在跑步机上锻炼时如何收缩臀部

瘦身是许多人的愿望，而某些人实际想要扩展的身体部位是小腿。遗传因素在您的臀部大小中起着重要作用，但是您可以进行锻炼以增强自然形状。臀部或臀肌由三块肌肉组成，分别是臀大肌，臀中肌和臀肌。使用跑步机专门隔离并瞄准这些肌肉可以帮助您获得更大的臀部。

运动有助于坚定和塑造臀部。图片来源：George Doyle / Stockbyte / Getty Images

步骤1

以缓慢的速度在跑步机上行走或跑步五到十分钟，以加热下半身肌肉。根据《我的光学健康》杂志的报道，在锻炼前进行热身会使血液流过您的身体，改善肌肉的弹性，实现更好的肌肉控制并增加耐力。

第2步

增加跑步机的倾斜度。为了获得最佳效果，《健身》杂志建议每隔一到两分钟改变一次倾斜度，以使您的肌肉感到惊讶并保持活跃。例如，以大约3％的坡度开始在跑步机上行走，跳到10％，再降到5，然后一直增加到12％，再稍微降到10，然后再回到12％最后以2-4％的坡度恢复，然后将跑步机调至零坡度。《健身》杂志说，您的运动速度应与您的倾斜程度相匹配，这样您就可以在陡峭的斜坡上更加努力地工作，并在较低的设置下恢复。

第三步

刺入大屁股。肺部有助于隔离臀肌和大腿肌肉，这不仅可以增强您的腿部肌肉，还可以使您的背部变得年轻并定型。为了增加肌肉的锻炼效果，FitSugar建议在跑步机上俯冲。将跑步机减速至每小时约2或3英里，并将倾斜度设置为15％。尝试完成两到三分钟的步行弓步。必要时，您可以握住扶手，尽管建立平衡和稳定性将有助于增强臀部，核心和大腿肌肉。