麦角纤维

纤维是水果和蔬菜中常见的不易消化的粗饲料形式。 Mayo诊所指出，改吃Cheerios早餐是从饮食中获取更多纤维的最佳方法之一。 高纤维饮食是全面健康的关键组成部分，可以减少许多疾病的风险。

全麦谷物（例如Cheerios）可以帮助您满足日常纤维需求。 信用：jupiter55 / iStock / Getty Images

Cheerios中的纤维

一杯Cheerios含有3克膳食纤维，约为美国食品和药物管理局建议的每日摄入量的11％。 根据梅奥诊所的数据，年龄在50岁以下的成年男性每天应至少消耗38克纤维。 50岁以上的男性每天至少应消耗30 ga。 50岁以下的女性每天至少需要25克纤维，而50岁以上的女性应努力消耗21克。

纤维如何工作

根据eHealthMD的数据，摄入的纤维通过消化系统后不会被人体分解或吸收。 纤维穿过人体时，会被细菌发酵，从而产生天然酸，从而保护和滋养肠壁。 从此过程中产生的气体还有助于增加粪便大小，并对结肠有清洁作用。

种类

梅奥诊所解释说，纤维的区别在于它是否可以溶于水。 不能溶解在水中的不溶性纤维通常存在于小麦产品和各种蔬菜中。 溶解在水中的可溶性纤维存在于燕麦和几种水果中。 不溶性纤维有助于增加粪便大小并减轻便秘，而可溶纤维则用于调节血液中的胆固醇和糖水平。 麦角麦片中的不溶性纤维含量很高。

好处

Mayo Clinic指出，除了纤维具有促进结肠和消化系统健康的能力外，高纤维饮食还可以帮助控制血糖水平，帮助体重减轻，降低患糖尿病的风险并帮助预防结肠癌。 高纤维饮食也可以帮助降低胆固醇。 Cheerios已获得美国心脏协会的认证，符合促进心脏健康饮食的标准。