您减轻了体重，使肚子缩了水，但是肚脐下方的那袋脂肪却拒绝让步。 下腹部的仰卧起坐不太可能会有所帮助，因为它们的目的是增强肌肉，当您在脂肪下面训练肌肉时，可能会使该区域突出更多。 这个顽固的区域最终应该对饮食和运动计划做出反应，该计划强调减少您的整体脂肪。 要获得超级扁平的腹部并消除腹部纽扣下方的脂肪，女性的体脂百分比应低于女性的20％，男性的比例应低于10％。
关于腹部纽扣下方的脂肪
腹部脂肪包括皮下脂肪，皮下脂肪，手感柔软和可捏的物质以及深层内脏脂肪。 首先要注意减少内脏脂肪，这种脂肪对传统的低热量饮食，清洁饮食和定期运动有很好的反应。 如果您丢失了它，您可能会发现肚脐下方的皮下脂肪更加顽固。 但是，皮下脂肪更多的是美容问题-内脏脂肪过多是导致您患慢性病的风险猛增的原因。
腹部运动不会燃烧脂肪-它们会锻炼肌肉。 您可能会cru缩，抬腿和扭动，但是当仍然有脂肪覆盖在肚脐下方区域时，您将看不到所追求的结果。 可能很瘦，但体内脂肪比例仍然很高。 您的基因也会影响您减脂的方式。 许多体重健康的人都会紧紧抓住肚脐上方和下方的脂肪，作为最后的脂肪储存。
准备好提交
要使大多数人保持健康体重，就需要控制饮食变化和运动水平。 如果您做到了这一点，并且需要更多地倾斜以解决脂肪存储的持久问题（例如，在肚脐下方），则需要更多的饮食重点和健身决心。 您不能跳过锻炼，作弊或参加派对。
增加您变得更苗条的机会的其他步骤包括每天喝大量的水，每晚获得七至九小时的睡眠以及减轻生活方式的压力。 如果您的体重很健康，请考虑丢掉肚脐下的小袋是否值得付出额外的努力。
修改饮食以瘦身
如果您采取了减肥和大量腹部脂肪的措施，则必须坚持下去，以减少腹部按钮下方的脂肪。 遵循更严格的饮食习惯，只包括全食物，禁止含糖饮料，避免使用大多数餐厅食物。 餐点将主要由烘烤或烤制的蛋白质组成，例如鸡胸肉或白鱼，少量的糙米或地瓜，蒸熟的绿色蔬菜或配以柠檬汁和橄榄油的色拉。
眼球部分的大小和避免加工食品不足以损失最后的脂肪。 您必须完全掌握完整的食品，份量控制的计划。 您需要精确地测量您的食物量，以确保您不超过卡路里预算。 五六顿小餐可以帮助您选择更严格的菜单。 当您正在失去最后一点脂肪时，您可能还希望每天仅减少250卡路里的适度卡路里不足。 过多的赤字会阻碍肌肉质量的增长，您应该鼓励肌肉质量的增长，以帮助您更有效地燃烧脂肪，瘦身并在小腹中失去那部分脂肪。
锻炼以摆脱脂肪
为了燃烧更多的脂肪并获得更瘦的身材，每周进行两次或三次有氧运动，包括高强度间歇训练。 热身后，应在短暂的休息时间内交替进行极高强度的心血管工作。 例如，以全强度循环4分钟，然后缓慢踩踏2分钟。 在锻炼期间重复上述步骤。 2011年发表在《肥胖杂志》上的一篇论文对大量研究进行了回顾，结果表明这种锻炼方法最有效地燃烧脂肪。
抵抗训练对于您想要减掉腹部纽扣下方的脂肪也很重要。 解决所有主要的肌肉群，以提高您的瘦肌肉与脂肪量的比率。 日常锻炼中应包括一些腹部锻炼，例如木板和吊腿抬高，同时也应着重于大型机能性运动，例如弓步，下蹲，硬拉和引体向上。
