纤维补充剂Metamucil可以帮助增加大便量并减轻便秘。 如果您正在使用Metamucil来减轻体重，则可以将补充剂与健康饮食相结合，跟踪卡路里并增加日常锻炼。
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服用Metamucil减肥可能会帮助您在饭后感觉更饱，帮助您减少卡路里摄入量，从而随着时间的推移稳定减肥。
什么是Metamucil？
Metamucil是一种纤维补充剂，其有效成分为洋车前子壳。 车前草皮来自一种名为 Plantago ovata 的植物，也被称为沙漠印第安小麦，金色的车前草，金色的车前草和ispaghul。
根据西奈山伊坎医学院的数据，单株植物最多可以产生15, 000颗种子，而车前草皮是从中获得的。 它的工作原理是：当车前子壳遇水时，它会膨胀成明胶状团块。 这种物质有助于将废物通过消化系统。
- 哈佛大学健康说，车前子壳可能会让您感到更饱，这可以减少您的进食量。 每天消耗更少的卡路里可以帮助减肥。
- 洋车前草可以缓解便秘。 由于与水接触时会膨胀，因此会产生更大的体积。 这会促使肠子收缩，从而将废物通过消化系统。 因此，洋车前草可以用作泻药。
- 洋车前草也可以帮助减轻轻度或中度腹泻。 它通过吸收消化系统中多余的水，紧紧大便来做到这一点。
为什么要服用Metamucil药？
Metamucil网站鼓励人们接受“两周挑战”，每天服用Metamucil药片或粉末两周。 根据该网站的说法，这一挑战将捕获并消除消化系统中浪费的食物，从而减轻便秘并帮助您感到“更轻，更精力充沛”。
有些人可能服用Metamucil来减肥，因为多吃纤维可能有助于减肥。 2015年2月发表在 《内科医学年鉴》上的研究 比较了两种饮食计划的有效性。 该研究的所有240名成年参与者均患有代谢综合症-一组病症，例如高血糖，腰部多余脂肪和高血压，这增加了人患心脏病，2型糖尿病和中风的风险。
一组遵循美国心脏协会的预防心脏病饮食，该饮食建议：
- 吃蔬菜和水果。
- 吃全谷物制成的高纤维食品。
- 每周两次钓鱼。
- 专注于瘦肉和动物产品。
- 减少含糖饮料。
- 总体上减少糖和钠的摄入。
- 少喝或不喝酒。
- 从碳水化合物中获取50％到55％的卡路里，从蛋白质中获取5％到20％的卡路里，从脂肪中获取30％到35％的卡路里。
- 将饱和脂肪的摄入量限制在能量摄入的百分之七以下，将反式脂肪限制在摄入量的百分之一以下，每天消耗的胆固醇少于300毫克。
仅指示第二组在饮食中添加更多的纤维。 研究发现，两组都达到了“临床意义上的减肥”，并且两组结果之间没有重大差异。 因此，数据表明，在饮食中添加更多的纤维可以达到与AHA制定的更为复杂的饮食规则相同的减肥效果。
理想的Metamucil剂量
Metamucil的剂量因您所服用的Metamucil产品而异。 根据产品网站，Metamucil粉末制剂每份包含超过2克的可溶性纤维，胶囊包含近2克，而含钙的Metamucil胶囊每份仅提供超过2克的可溶性纤维。
建议的每日纤维摄入量可以帮助您确定最适合您的Metamucil剂量。 如果您每天消耗2, 000卡路里，美国食品药物管理局建议每天摄入25克膳食纤维。
Metamucil副作用
根据梅奥诊所的说法，没有证据表明每天补充纤维是有害的。 但是，当您第一次开始服用纤维补充剂时，您可能会感到腹胀或胀气。 此类补品还可以降低您的血糖水平，如果您患有糖尿病或其他血糖状况，请记住这一点。
Metamucil最主要的副作用是它可能干扰其他口服药物。 根据Metamucil网站的说法，“散装形成纤维”（例如该产品的有效成分车前草皮）会影响其他药物的功效。 因此，他们建议您在服用任何其他药物之前或之后至少两个小时服用Metamucil。
哈佛大学健康学院解释说，纤维补充剂会在您的体内传播，而不会被消化或吸收。 如果您的肠道中同时含有纤维和药物，则纤维可能会随着药物的生长而“清除”，这意味着您会排泄而不是吸收药物。
可能还存在与车前子壳有关的Metamucil副作用。 MedLine Plus建议您在遇到胃痛，恶心，呕吐，发痒，呼吸困难，吞咽困难或皮疹时立即致电医生。
其他纤维来源
服用Metamucil丸剂或粉剂可能是获得额外纤维的极为方便的方法，但美国心脏协会建议您尽可能从食物中直接获得膳食纤维。 全谷物，水果和蔬菜都是纤维的来源：
- 1杯煮熟的豌豆可提供134卡路里的热量和近9克的膳食纤维。 该份还提供25克碳水化合物和近9克蛋白质。
- 一片烤全麦面包可提供75卡路里的热量和1克的膳食纤维。 份也包含超过13克的碳水化合物和超过3克的蛋白质。
- 1杯原始树莓可提供64卡路里的热量和8克的膳食纤维。 它还提供了将近15克的碳水化合物和1克以上的蛋白质。
