您可能有很多原因想要增加体重。 您可能由于缺乏营养而体重不足，或者怀有担心自己体重过轻的医生的身影。 无论您出于何种原因，都知道有很多专家支持的方法可以安全稳定地增加体重。
失重减肥方案不健康，也不建议使用。 从长远来看，在家中迅速增加体重的补救措施可能是不安全且无效的。 相反，设定切合实际和适度的目标可以在不威胁健康的情况下增加体重。
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通过使用营养丰富，热量密集的食物来增加每日的卡路里摄入量，可以安全地逐渐增加体重。
为什么要增重？
如果您对健康和营养感兴趣，那么您可能已经听说了更多关于如何以安全的方式减肥而不是如何获得减肥的方法。 每个人的身体都不一样，某些人的健康体重可能对其他人而言并不理想。 医生可能会建议一些体重不足的患者增加体重，包括：
- 最近接受过手术或因医疗减肥的人。 例如，人们在癌症的化学疗法或放射治疗期间可能会减肥，这可能会导致疲劳和恢复缓慢。
- 体重不足且由于引起吸收不良的疾病（例如克罗恩氏病或乳糜泻）而导致营养不足的人。 如果您有吸收不良的问题，您的身体将难以吸收食物中的营养。 这可能导致体重减轻，虚弱和肌肉消瘦。
- 体重不足的女性，她们没有月经或努力怀孕。 妇女健康办公室解释说，体重过轻时，身体会停止产生一种称为雌激素的激素。 这可能会导致您停止排卵或月经，并可能导致月经不调。 OWH建议您与医生交谈，以了解体重增加是否有助于使月经周期保持规律或增加受孕的机会。
- 体重不足的孕妇。 根据美国怀孕协会的统计，怀孕期间理想的体重增加取决于怀孕前的体重。 该协会使用体重指数（BMI）提供以下一般建议：
减肥饮食计划
根据Mayo诊所的说法，第一步是与您的医生或营养师讨论为什么要增加体重。 他们可以帮助您评估是否需要这样做，然后制定计划以使您安全地执行该过程。
为了成功增加体重，您需要消耗的卡路里比燃烧的卡路里要多。 体重增加的理想卡路里摄入量取决于许多因素，包括身高，当前体重和运动水平。 例如，从事体育锻炼的人比从事久坐的工作的人需要更多的卡路里。
医生或营养师可以帮助您计算出每天应该摄入的正确卡路里数量，以确保随着时间的推移安全增重，但一般来说，每天增加500到1, 000卡路里的摄入量可以帮助您增加0.5到2磅每个星期。
- 尝试全天少吃几顿饭，而不是三顿大餐。 这将帮助您消耗卡路里而不会感到过饱。 另外，少吃一点可以帮助调节血糖。
- 哥伦比亚大学欧文医学中心建议您定期吃零食-考虑水果，蔬菜或全谷物与蛋白质的结合。 例如全麦吐司和一勺坚果黄油，一个苹果加片硬奶酪或浆果加全脂希腊酸奶。 您还可以添加坚果和种子之类的浇头，以增加脆性和更多卡路里。
- 在饮食中添加更多蛋白质。 您可以通过在冰沙和烘焙食品中添加蛋白质粉，或在饮食中添加富含蛋白质的肉类和蔬菜来增加蛋白质的摄入量，从而帮助身体增强肌肉质量。
- 专注于仍然健康的高卡路里食物，以满足您每天理想的卡路里摄入量。 加利福尼亚大学旧金山分校建议您使用橄榄油或低芥酸菜子油烹饪，吃些零食，在您的饭菜中加入鳄梨调味酱或鳄梨，每周吃几次肥腻的鱼，并将低热量的饮料换成牛奶或健康的冰沙食谱。
锻炼以获得健康的体重
如果您想增加体重，请仔细调整饮食和运动习惯，以确保消耗的卡路里多于燃烧。 但是，这并不意味着您应该完全停止运动，除非您的医生建议您这样做。
- 尝试举重，以增加您的瘦肌肉质量。 尝试复合运动，例如高架俯卧撑，深蹲，三头肌俯卧和硬拉。 这些可以帮助您建立肌肉质量。 但是，请确保使用正确的格式，以免受伤。 如果您不熟悉举重，请在潜水之前进行一些研究，然后请有经验的教练帮助您学习如何进行自己感兴趣的练习。
- 如果您的唯一重点是扩大肌肉质量，请暂时放弃有氧运动，以遵循美国运动委员会（ACE）的建议。 根据ACE，有氧运动会限制您的肌肉生长潜力。
- 确保您没有过度运动。 在体育馆里努力工作会消耗大量卡路里，这意味着您必须多吃些东西以确保仍然可以增重。 跟踪锻炼情况和卡路里摄入量，以便获得正确的平衡。
- 锻炼也可能有助于增加食欲。 如果您发现自己在努力吃足够多的食物以增加体重，则可能会发现举重会让您感到饥饿。 您还可以在锻炼后立即喝蛋白质奶昔以帮助吸收卡路里。
