维生素B-12与B族维生素复合体的其他七个成员一起，可帮助人体发挥其新陈代谢功能，因此赢得了作为可提供能量的维生素的美誉。 一种微量营养素，维生素B-12仅在体内需要少量，单靠自身并不能保证是有效的能量促进剂。 维生素B-12通常存在于动物来源中，例如鸡蛋，牛奶和奶制品，贝类和家禽。 对于那些不吃肉的人，请考虑服用维生素B-12补充剂，以确保您的日常饮食中摄入足够的维生素。
在身体中的作用
维生素B-12除了产生新的红细胞外，还有助于调节神经传递和合成DNA。 体内的次要功能包括帮助产生激素，脂质以帮助建立细胞膜结构和蛋白质。 在某些情况下，维生素B-12可用作代谢功能的能量来源。
能量源
维生素B-12对人体产生能量至关重要，但没有文件证明它能提供快速修复的能量增强作用，例如补充咖啡因。 在某些情况下，维生素B-12可以减轻与巨幼细胞性贫血相关的疲倦感和虚弱感。 当没有足够的氧气带入细胞以产生身体所需的能量时，就会导致这类贫血，从而导致红细胞生产中DNA合成不良，从而导致血液中血红蛋白水平降低。 当体内维生素B-12或叶酸不足时，就会发生巨幼细胞性贫血。
入学建议
对于健康的成年男性和女性，每天服用2.4微克维生素B-12就足够了。 此摄入量水平意味着系统中应有足够的维生素B-12水平，以帮助维持健康的新陈代谢功能，减少因新陈代谢不佳而导致疲劳或虚弱的可能性。 但是，低水平的能量可能是多种因素造成的，体内健康的维生素B-12水平不能保证更多的能量。 如果您经常患有疲劳和低能量，请咨询医疗专业人员，因为这可能是更大的健康问题的征兆。
服用维生素
多余的维生素B-12作为一种可能的能源是多余的，因为它是水溶性维生素。 这意味着过量的维生素B-12（人体不需要的任何物质）将从系统中排出。
像所有维生素一样，维生素B-12并不是治疗疾病的单独疗法。 维生素在体内没有直接的功能，因此不应将其视为直接的能量来源。 相反，维生素通过与酶结合来起作用，以帮助体内发生化学反应，因此与能量产生的任何关联都不是直接相关。
