计算卡路里是减肥的一种方法，您可以使用卡路里计算器应用程序进行跟踪。 但是，很难确切地知道您在进行某种活动时消耗了多少卡路里。 进行硬拉时燃烧的卡路里数量取决于许多因素，包括硬拉的类型，体重，新陈代谢和锻炼强度。
硬拉类型
您进行的硬拉类型将部分决定您燃烧多少卡路里。 直腿硬拉是一种单关节运动。 您在髋关节处移动。 标准的硬拉是一项多关节运动。 您在髋关节和膝关节移动。 因为在标准的硬拉期间使用更多的肌肉群，所以可以增加体重。 举重和使用更多的肌肉群意味着，与直腿硬拉相比，标准硬拉可以燃烧更多的卡路里。
体重
尽管逻辑似乎违反直觉，但体重越多，燃烧的卡路里就越多。 如果您的体重为220磅，则进行一次力量锻炼，然后在您的体重为180磅时进行相同的锻炼，而所有其他因素保持不变，则您将第一次燃烧更多的卡路里，因为您在空间中移动了更多的重量。 体重和新陈代谢是硬拉消耗的卡路里数量的重要因素。
强度和持续时间
锻炼越激烈，燃烧的卡路里就越多。 在硬拉上增加重量，减少两副之间的休息时间会增加强度。 持续时间只在您实际锻炼的时间中包含在公式中。 例如，如果您花20分钟进行硬拉，但是在设置和社交之间需要15分钟的停机时间，则无法基于20分钟的硬拉时间来计算卡路里消耗。
注意事项
您在硬拉期间消耗的卡路里数量不是您在硬拉期间消耗的卡路里总数。 EPOC或运动后过量的氧气消耗，是指在进行力量训练后身体恢复到先前状态后燃烧的卡路里。 您的身体必须恢复氧气水平，消除乳酸堆积并在其他过程中创建新的能量存储。 EPOC不容易测量。 如果您使用在线计算器或卡路里图表来估算硬拉时燃烧的卡路里数量，则结果仅是猜测。 图表和在线卡路里计算器无法考虑您的新陈代谢或EPOC。
