如果您的目标是苗条的身材，那么每天步行20分钟可能对您的减肥计划有益。 伴随着减少热量的饮食，步行20分钟会增加您每天燃烧的卡路里的卡路里数量，随着时间的流逝，这些卡路里的总和可能会增加。
当您每天舒适地步行20分钟时，您可能会发现想要增加总分钟数或步行速度以获得更好的结果。
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是! 只要您燃烧的卡路里多于消耗的卡路里，步行20分钟即可帮助增加燃烧的卡路里，迅速开始减肥并达到建议的最低运动量。 但是更长或更短的步行时间将帮助您获得更多的减肥益处。
搭配健康饮食，运动会更加有效。 下载MyPlate应用程序以跟踪消耗和燃烧的卡路里，以全面了解您的整体健康状况。
散步的更多理由
减肥并不是每天步行20分钟的唯一好处。 哈佛大学健康出版社说，轻快的20分钟步行运动可以将您患心脏病的风险降低30％。 它还可能有助于降低患上糖尿病和某些类型癌症的风险，并有可能降低血压和胆固醇。
每天散步也可以帮助您改善注意力并增强睡眠。 根据美国国家睡眠基金会的说法，即使每天步行10分钟也可以改善您的睡眠质量，并在醒着的时候提高心理警觉性。
您应该为减肥而走多少路？
根据美国卫生与公众服务部（HHS）制定的《体育锻炼指南》，您应该每周至少进行150分钟的中等强度的体育锻炼，例如步行。 如果您每天步行20分钟，那么一周总共要花费140分钟。
根据该下限，您可能希望增加一整天或更多天的总分钟数，也许每周至少走30分钟。 或者通过将每周总分钟数增加一倍至300，从而进一步提高您的结果来取得更大的成就。
您还可以通过上山，增加跑步机的倾斜度或增加短暂的力量步行，慢跑或跑步来增强步行强度。 实际上，HHS指南说，您一周只需要进行75至150分钟的剧烈运动，或者整个星期仅进行中等强度的运动即可。
计算步行消耗的卡路里
步行消耗的卡路里取决于您采取的步骤，所走的距离和体重。 您越重，每英里燃烧的卡路里数量就越大。 例如，根据哈佛健康出版社的数据，一个平均160磅的人每英里燃烧约105卡路里的热量。
计步器可以帮助您追踪步数以及步行20分钟所燃烧的相应卡路里。 大多数人每英里每英里走2, 000步，并且可以在20分钟内走一英里。 您还可以使用在线计算器或MyPlate之类的应用来估算步行时消耗的卡路里。
接下来，您可以计算出减肥所需的步行量。 据梅奥诊所说，要减少一磅的身体脂肪，您需要燃烧约3500卡路里的热量。 假设您20分钟的步行路程燃烧约100卡路里。 在这种情况下，您每天步行20分钟需要花费35天的时间来减掉一磅（假设没有其他运动或饮食变化）。
增强您的减肥运动
每天步行20分钟或更长时间是一种低影响的活动，很容易融入您的日常活动中。 除了一双好的步行鞋外，不需要其他设备！
为了增加步数和卡路里消耗的步行量，请抓住每一天的步行机会。 停在更远的地方，走上楼梯，步行至目的地，而不是尽可能开车，并且在每天20分钟的步行路程中增加几分钟的时间，以增加燃烧的卡路里。
