深颈屈肌是脖子前部的一组肌肉，其功能是执行简单的动作，例如点头和转头。 但是，长时间的不良姿势会削弱这些肌肉，并使头部向前移动。 如果不纠正，这种向前的头部姿势会导致慢性颈部疼痛。 旨在使头部缩回或使头部向后移动的运动，可增强这些肌肉并使它们恢复到最佳长度。
下巴Tu
下巴tu毛是最简单的运动，可以帮助加强深颈屈肌。 从膝盖弯曲仰卧开始。 请勿使用枕头支撑头部或颈部。 将头保持在床或地板上，闭上嘴巴，尝试将下巴放在亚当的苹果上。 保持头伸直，不要转向任何一侧。 保持这个姿势10秒钟，然后每天重复两次10到15次此练习。 掌握这项锻炼很重要，因为它是大多数深屈肌锻炼计划的基础。
头点头
头点头可以在与下巴tu相同的位置进行，通常被视为从下巴tu前进。 通过执行下巴练习开始此练习，并保持头直，同时将头抬离床或地板。 仅将头抬起3到4英寸。 保持这个姿势三秒钟，然后将头慢慢降低回到桌子上。 每天两次，重复此练习10到15次。
四足运动
从四肢或四足动物的位置开始，同时进行下巴tu或点头动作将更具挑战性。 在进行此练习时，请确保头部保持笔直。 进行下巴弯曲，然后将头重新抬起，这样您就可以直视前方，而不是低头。 每天重复两次，缓慢重复此练习10次。
姿势矫正
姿势矫正对于确保全日深颈屈肌处于适当位置也很重要。 为确保您有正确的姿势，请将您的后背靠在墙壁上，使头部的后部接触墙壁。 将脚放在墙前约6英寸处。 感觉脖子和墙壁之间的距离； 它的宽度不应超过两个手指的宽度。 这个简单的技巧足以防止您的头部向后弯曲，避免您的深颈屈肌过度伸展。 进行一些下巴tu缩动作始终是一个好主意，以保持头部向后和姿势正确。
