俯卧撑是一项很好的运动，可以增加您的日常活动，因为它们可以锻炼全身的肌肉。 俯卧撑主要集中在上半身，锻炼胸部，手臂和上背部，但当您保持身体直板姿势时，它们也可以激活您的核心和腿部肌肉。
肌肉酸痛是正常的，特别是如果您不习惯俯卧撑。 如果几天后酸痛没有开始消退，则可能是更严重伤害的迹象。 俯卧撑的重复运动可能会引起俯卧撑的肩部疼痛，尤其是如果俯卧撑的形式不正确。 这可能会在肩袖上施加压力并造成伤害。
肩袖损伤的类型
肩袖由四块肌肉和肌腱组成，它们附着在肩blade骨，上臂和肋骨上。 这些肌腱有助于肩关节旋转。
肩袖肌腱炎是常见的伤害。 这是肩关节中一根腱的炎症。 炎症可能导致肌腱减弱，并最终导致肌腱撕裂。 肩滑囊炎是润滑肩袖肌腱的液体发炎。
除俯卧撑外，其他类型的重复动作也可能会损伤肩袖，包括游泳，建筑工程和绘画。 突然或不正确的动作（例如，在运动时投掷或启动割草机）也可能造成伤害。
损伤诊断
您的医生将进行身体检查，并要求您进行各种运动以确定受伤的位置。 可能还需要MRI或X射线。
治疗肩袖损伤
根据Drugs.com的建议，在许多情况下， 治疗可能需要4至6周 ，但可能需要更长的时间，具体取决于伤害的严重程度。 治疗选择可能包括休息，非甾体抗炎药，皮质类固醇注射剂和物理疗法。 有些眼泪可能需要手术以修复损伤。
肩袖损伤锻炼
某些伸展运动和锻炼将有助于缓解疼痛并增强肩袖。 在进行任何运动导致肩袖损伤之前，请咨询您的医生或理疗师。
防止俯卧撑受伤
适当的形式将有助于防止俯卧撑引起的肩部疼痛 ：
- 从木板位置开始。 手应该伸直在肩膀下。
- 拉直双腿，保持身体挺直，脊椎保持中立。
- 弯曲肘部以降低胸部靠近地面的位置。
- 拉直肘部，将身体抬回到起始位置。
执行俯卧撑时，请保持核心伸直。 不要让您的背垂或臀部抬高。
用不正确的肘部位置进行过快的上推动作或过低的放下动作可能会导致肩部过度旋转，并导致肩袖问题。 尽可能使动作平稳，以免使肩膀受伤。
警告
俯卧撑引起的肩部酸痛是正常现象，但疼痛并非如此。 如果俯卧撑伤害了您的肩膀，请停下来并咨询医生以避免受伤。
