减少腹部脂肪可以改善心血管健康，提高能量水平，帮助您保持健康的体重并改善外观。 燃烧腹部脂肪的最佳方法不涉及药丸或极端饮食。 取而代之的是，使用多方面的锻炼方法，控制体重并进行健康的食物交换来减少多余的腹部脂肪而不会感到被剥夺。 如果您有健康问题，请咨询医生或营养师，以设计适合您需要的腹部脂肪燃烧饮食和运动方案。
步骤1
在饮食中添加健康食品。 不要尝试低热量饮食，而应该尝试一些有创意的食物交换。 在绿叶蔬菜，整个浆果，柑桔类水果，不加糖的全谷物和胡萝卜上吃些零食，以补充膳食纤维，这样您就不那么想吃零食，快餐和垃圾食品了。
第2步
吃饭时放慢脚步，以免暴饮暴食。 继续在厨房里端菜。 将叉子放在食物之间，并彻底咀嚼每一口食物。 吃饭时喝白开水。
第三步
进行有氧运动，以更快地燃烧腹部脂肪。 进行激烈的运动以使您流汗，而不是通过水中健美操扑打一下或进行柔和的瑜伽伸展运动。 跑步，竞走，在楼梯跑步机上攀爬，跳绳，在固定的机器上划船，武术或参加竞技活动等每小时消耗的热量超过500卡路里。 在一周内，您可能会减少1磅的体内脂肪。 在开始此运动计划或任何其他剧烈运动计划之前，请咨询您的医生。
步骤4
通过增加肌肉质量来增加您的休息代谢。 泵2磅 步行时举重，举重10磅。 下蹲时哑铃，或尝试以自己的体重作为阻力的运动。 初学者可以做10分钟的俯卧撑，弓步，引体向上，肱三头肌俯卧或瑜伽日间敬礼，并以流畅的步伐和最少的休息时间进行长达30分钟的强化锻炼。 开始任何新的举重计划之前，请先咨询您的医生。
第5步
增强腹部肌肉。 您不会通过调理腹部肌肉而失去腹部脂肪，但是在您燃烧掉多余的脂肪后，它们看起来会更好。 腹部强壮也会改善您的姿势，使您看起来更瘦。 从20或30次仰卧起坐开始，或做普拉提运动15分钟。
小费
做深呼吸运动来放松，以免情绪低落。
