如果您因认为减肥计划中的卡路里过高而避免食用香蕉，那么您可能要重新考虑避免食用这些美味的水果。 香蕉卡路里不会使您的努力停滞不前，并且富含支持健康体重的营养素。
香蕉营养丰富，为您带来许多营养。 除了能量之外，仅一根香蕉即可为您提供充足的纤维，钾和维生素B6。 因此，如果您想烤些香蕉面包有多好，那就去吧！
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是的，如果您想减肥，绝对可以吃香蕉。 香蕉的平均卡路里包括大香蕉的121卡路里，中香蕉的105卡路里和小香蕉的90卡路里。
营养和卡路里：大香蕉
一根大香蕉的热量为121卡，仅占2, 000卡路里饮食的6％，但它也提供3.5克膳食纤维，可让您保持饱腹感，从而帮助您实现减肥目标。
如果您仍然担心卡路里，请选择一个较小的香蕉，其中包含约90卡路里和3.5克纤维。 ChooseMyPlate.gov建议19至30岁的女性和19至50岁的男性每天2杯水果（30岁以后，女性应将水果的份量减少至1.5杯）。 切成薄片，一根大香蕉等于一杯（即一份）。
营养和卡路里：中香蕉
中等热量的香蕉含有105卡的热量，胆固醇为零，脂肪仅为0.4克。 它包含27克碳水化合物（约占每日推荐量的9％）和14克糖。 因此，如果您采用低碳水化合物饮食，那么其他水果（例如覆盆子和西瓜）中的糖分较低，您可能希望选择其中的一种。
美国国家科学院（National Academy of Sciences）建议年龄在19至50岁的女性每天至少摄取25克纤维，而年龄在14至50岁的男性每天摄取38克纤维-因此，一根中等香蕉可以满足您日常需求的12％。
营养和卡路里：小香蕉
一个小香蕉包含：
- 90卡路里
- 23克碳水化合物
- 1克蛋白质
- 2.6克纤维
- 少于1克脂肪
此外，它含有362毫克的钾，有助于维持体内的水分平衡。 一个小香蕉等于半杯（或半份）水果，它将为您提供约20微克的叶酸和65个国际单位的维生素A。
香蕉的其他健康益处
香蕉是钾的极好来源，钾是一种电解质矿物质，有助于平衡体内的水分，使香蕉成为锻炼后的绝佳零食。 一根大香蕉可提供487毫克的钾，占成年人每日需求的10％以上。
根据美国心脏协会的说法，高钾饮食有助于控制血压，尤其是在钠摄入减少的情况下，因为它会减少钠对身体的影响。 一根大香蕉还提供了将近0.5毫克的维生素B6，占成年人每日需求量的38％。
根据国家医学图书馆的资料，获取足够的维生素B6是健康免疫系统，大脑功能和红细胞形成的关键。
因此，去拿些香蕉，让他们放心，它们绝对可以掺入健康饮食中！
