缓解右臂下方紧张肌肉的运动将改善腋窝的健康，腋窝也称为腋下，这是您的肩关节连接臂的下方区域。 锻炼时应平稳动作，不要突然抽动。 请先咨询您的医生，因为并非所有的锻炼方法都适合您的情况。
压力按摩
根据“腕管疼痛缓解期”的报道，腕管综合症是由于重复使用相同的肌肉而导致的，这可能导致我右臂下方的劳损。 受影响的肌肉可能会变得紧绷，打结并开始收缩或痉挛。 将左手放在腋下区域的右手下方，以缓解压力。 轻轻抬起右臂，为左手留出足够的空间。 将左手手指放在右臂下方的紧绷部位。 施加压力并开始以圆周运动按摩30秒钟。 释放压力。 放松10秒钟。 重复此练习两次。
墙面拉伸
根据物理治疗公司尼古拉斯运动医学研究所和运动创伤研究所的说法，可以使用隔离墙进行锻炼以减轻我右臂下方的紧张肌肉。 进行壁侧拉伸，以拉伸颈背和腋下肌肉。 直立，右侧靠墙。 慢慢抬起右臂并弯曲肘部。 将肘部靠在墙上，使上臂与地板平行。 将您的手掌放在头的背面，张开手并稳定头部。 将头稍微向左侧转动。 深吸气。 缓慢呼气并通过降低身体弯曲膝盖的姿势来增加伸展度。 保持肘部就位。 保持这个姿势30秒钟。 慢慢将身体恢复到原始位置。 放松10秒钟。 重复此练习10次。
坐着伸展
根据尼古拉斯运动医学与运动创伤研究所的资料，减轻右臂下方紧张肌肉的运动可以伸展胸部和肩膀的肌肉。 直立坐在桌子或其他坚固表面旁边的椅子上。 轻轻抬起右臂，将其放在桌子上，手掌张开并朝下。 缓慢向前滑动手臂，同时从腰部轻轻弯曲。 尽可能弯曲。 保持这个拉伸20秒钟。 慢慢回到直立位置。 放松10秒钟。 重复此练习五次。 争取达到伸展上身的目标，使您的头部与桌侧保持水平。
门口伸展
可以使用门道运动来减轻右臂下方的紧张肌肉。 直立在门口，两脚分开与肩同宽，伸展腋下肌肉。 根据尼古拉斯运动医学与运动创伤研究所的说法，慢慢地抬起手臂，将手放在门的每一侧，使您的手臂像字母“ U”。 将上臂与地板平行，将手掌和下臂直接放在门壁上。 稍微弯曲膝盖。 缓慢并轻轻地将上身向前倾斜。 当您感到腋下和胸部区域有拉力时，请保持该拉力20秒钟。 慢慢将身体恢复到原始位置。 放松10秒钟。 重复此练习10次。 如果没有门口，则在面对墙角时进行伸展运动。
