胸罩周围出现凸起，松松的顶部露出后腰带，或者肩blade骨后面的柔软感使您不愿在游泳池里光着膀子-都是讨厌的背部脂肪，您想要摆脱它。
你知道你不能以损失为目标。 现场培训不是真的。 但是，您可以在锻炼程序中采取一些步骤，使您更接近苗条，清晰的背部。
当然，请记住，如果您不控制饮食，那么您可能会进行的所有有氧运动和力量训练都无济于事。 注意份量并做出明智的选择，使您主要吃蔬菜，全谷类食品和瘦肉蛋白质。
去有氧运动
每周通过有氧运动（例如慢跑或骑自行车）燃烧卡路里至少250分钟，可帮助您减少多余的脂肪。 当您减掉脂肪时，一些脂肪会从您的背部排出。 这种全面的方法是您唯一的瘦身选择。
但是，如果您一直在稳步前进，每周，数周，数月甚至数年不停地努力，却没有得到您想要的结果，那么该是时候将其启动并启动一些严重的脂肪燃烧机制了。
做到这一点的方法是通过间歇训练。 与其长期保持稳定的锻炼节奏，不如交替进行极高强度的运动，而轻松运动。 一个简单的例程就可以让您在跑步机上热身五到十分钟，然后交替进行十轮全力跑一分钟和走一分钟。
2012年《肥胖杂志》上的一项研究表明，这种训练类型（每周12次，每周3次，每次20分钟）帮助超重的年轻人减少了大量的脂肪，并增加了瘦体重。 损失的大部分脂肪来自躯干，包括中后腰。
在不做间歇运动的日子里，请保持稳定状态的运动，因为体重和健康仍然会从燃烧的卡路里中受益。
：最佳的减脂，间歇训练
雕刻肌肉
通过发育lats，traps和菱形菱形，使背部显得不那么柔软。 当您通过间歇训练，有氧运动和饮食减少脂肪时，这些背部肌肉就会弹出。
雕刻背部的另一个好处是？ 您将获得更多的瘦体重，这比脂肪的脂肪燃烧效率更高。 增加的肌肉可以全天促进新陈代谢，因此更容易保持较瘦的身材。
三个基本的基本练习将帮助您瞄准背部的所有肌肉。 这些不会消耗很多脂肪，但是它们会为您提供更多的定义。 每周至少做两次，每次八到十二次。 每周进行三组背部锻炼，包括三组动作。 不要害怕挑战自己-繁重的体重可以带给您结果。
弯曲的杠铃排：将杠铃放在大腿前，手的宽度要比肩部的距离略宽。 从臀部向前弯曲，与地板形成45度角。 将中间部位向后挤压时，将杠铃拉到肚脐上，向后拉肘部。 放开双臂以完成一个代表。
引体向上：使用固定杆或辅助的引体向上机，并用握把握住。 将您的下巴向上拉过酒吧。 如果使用辅助机器，则将重量调整到适当的水平-请记住，对于机器而言，数字越小越难，而不是容易。
坐高行：坐在高行机器上，使胸部面对垫或立柱。 抬起双手，抓住略高于肩膀的手柄。 向后拉肘部，将手柄拉到肋骨的上侧。 伸直手臂完成一个代表。
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