药球是一种用途广泛但被低估的健身器材。 如果您不熟悉，药球是用于锻炼的配重球，通常由橡胶或软塑料制成。 您可以将其用于特定的运动，例如抛掷药丸，也可以将其添加到深蹲和弓步等传统动作中。
虽然它们可以用于许多不同的提举和投掷练习，但它们可能很昂贵，而且并不总是容易获得。 但是，可以使用几种替代方法。 当您发现自己没有药丸时，请根据您要替换的锻炼方式尝试以下一种方法。
小费
由于没有一件运动器材可以完全替代药球，因此您可以利用沙袋，壶铃，哑铃或稳定球等工具来发挥创意，以重新创建一些自己喜欢的药球运动。
沙袋
最适合：药球大满贯
不适用于：投掷药丸
沙袋（是的，大的，类似行李的袋子，装满沙子）可以像药球一样被提起，扔和抓住。 但是，沙袋不会弹跳，因此对于投掷药丸的球来说，沙包并不是您的最佳选择，因为药丸需要从墙壁弹跳并回到您的手臂中。 您还需要像这样修改药丸大满贯：
- 站立时将沙袋的两端（如果两端没有绑带，则握住中间的把手）放在胸前。
- 将袋子向上顶过头。
- 蹲下时，将袋子朝地面猛击，在膝盖处弯曲并在臀部上倾斜。
- 提起袋子的两端，然后将其清理回胸部，重新开始。
- 由于袋子比药球更笨拙（并且不会弹跳），因此您不会为了速度而进行这种变化。 拿起袋子时，首先要注意正确的形式。
没有一个？ 你可以即兴创作！ 要制作沙袋，请将三到五磅的沙子放在有拉链的塑料袋中，然后用胶带密封。 整理其中一些袋子，然后将其放入行李袋中。 系紧袋子，您可以找到药丸的合适且可调节的替代品。
壶铃
最适合：扭弓步
不适合：练习
壶铃-球形重物，顶部带有单个U形手柄-可以代替药球进行许多运动，包括核心运动，高架俯卧撑和通常要增加重量的任何运动。 尝试扭转弓步：
- 站立时，握住壶铃，握住胸部中央的把手。
- 用右腿向前走几英尺。
- 执行操作时，请向右扭，将壶铃随身携带。
- 站起来时，将左脚踩到右手，然后扭回中心。
- 在左侧重复，然后在您向前“行走”时交替使用两侧。
不幸的是，壶铃不适合捕捉运动。 但是，如果您喜欢冒险，它们坚固的设计意味着它们可以投掷（不理想，但可以使用），前提是它们可以降落在柔软的表面（例如草，泥土或沙子）上，并且远离人与财产。
哑铃
最适合：俄罗斯曲折
不适用于：药球大满贯或抛掷
从本质上讲，药球只是增加抵抗力的一种创新方法，可以阻止许多流行的锻炼。 这意味着您可以参加哑铃锻炼很多，包括V型起伏，深蹲和俯卧撑以及俄罗斯的转弯。 做俄罗斯的曲折：
- 膝盖弯曲并坐在天花板上。 用双手握住哑铃末端。
- 您可以将脚抬离地面（更硬），也可以将脚跟放下（轻松）来固定自己。
- 仅使用您的核心，向左扭曲，将哑铃也向侧面弯曲，直到它接触地面时停止。
- 扭回中心，然后在另一侧重复。
同样，药球大满贯和扔掉了，因为它们不弹跳，并且对于那些练习来说是笨拙的形状。
稳定球
最适用：强度较低的药球猛击或抛掷
不适合：任何加权练习
- 站在墙壁前面几英尺（面向墙壁），然后将稳定球放在胸部。
- 弯曲膝盖并像坐在椅子上一样向臀部倾斜以蹲下。
- 当您站起来时，将球向上抛向空中并靠在墙上。 刚好将其扔出，使其从墙上弹回并回到您身上。
- 抓住它下来，然后重复。
但是，如果您通过增加阻力来寻找更具挑战性的东西，那么最好替代上述权重之一。
重量板
最适合：世界各地
不适用于：药球大满贯或抛掷
将权重板视为平坦的，非充气的二维药丸。 因此，您将无法进行药丸大满贯或抛掷之类的锻炼，但是您可以将其添加到俄罗斯的各种曲折，深蹲和新闻界以及世界范围内。 要在世界范围内进行活动：
- 用两只手（两侧各一只）握住配重盘，就像方向盘一样。
- 当将配重板放在头的右侧时，支撑核心。
- 继续将其绕头顶绕圈，然后再绕到左侧。
- 回到你的面前。
阻力带
最适合：站立式木剁
不适用于：药球大满贯或抛掷
最后但并非最不重要的一点是，如果您确实处于紧要关头，可以随时尝试使用阻力带。 它们很容易携带，但与药球最不一样，因此您必须在一些练习中变得很有创意，而完全跳过其他练习（如药球猛击或抛掷）。 从站立的木剁开始：
- 站立时，双脚分开与臀部同宽（或稍宽），并在右脚下方固定阻力带的中间。
- 用双手抓住手柄，将其向上拉到头顶上方的左侧（手臂完全伸出）。 腕带应从右下到左上斜跨过您的身体。
- 慢慢释放背部的张力，重新开始。
- 双方重复相同的次数。
