即使没有疼痛，疝气也会严重干扰您的锻炼程序。 在继续患有疝气之前，请咨询医生。 可能发生的并发症远远超过您从锻炼中获得的好处。
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根据受伤的严重程度和锻炼的强度，疝气跑步可能会也可能不会。 在进行疝气锻炼之前，请咨询您的医生，以帮助预防可能危及生命的并发症。
是疝气吗？
有时，这些伤害不太严重。 仅在增加腹部压力的活动中（咳嗽，跳跃或最初站立时），您可能会注意到隆起。 如果您的疝气没有疼痛，您的医生可能只是对其进行监视。
如果您可以无痛运行，则可以在医生许可下继续进行此活动。 但是，锻炼强度很重要-剧烈运动会使疝气恶化。
疝气经常需要手术修复。 不治疗疝气可能会导致绞窄-肠道会被困住，切断流向组织的血液。 这可能会危及生命。
根据梅奥诊所的说法，绞窄性疝的体征和症状可能包括：
- 突然的，迅速增加的疼痛
- 发热
- 恶心
- 呕吐
- 残留气体
- 便秘
- 皮肤变黑（红色或紫色）
疝气运动与跑步
任何增加腹部肌肉压力的运动都会使疝气恶化。 乍一看，可能很难在跑步和腹肌之间建立联系。 但是，这些肌肉在跑步中起重要作用。
由 PLOS One 于2018年3月进行的一项针对28人的小型研究调查了普拉提训练12周（核心强化）对5K跑步表现的影响。 研究表明，跑步过程中腹部肌肉特别是斜肌被激活。 另外，核心肌肉的激活随着跑步速度的增加而增加。 由于跑步会增加腹部肌肉的收缩，因此疝气跑步可能会使您的病情恶化。
运动对疝气的治疗可能是有益的，特别是如果它很小的话。 国际体育物理疗法杂志 （ International Journal of Sports Physical Therapy） 于2012年2月发布的一项案例研究描述了一名职业曲棍球运动员在比赛中遭受运动性疝气损伤的成功康复。 治疗分为三个阶段：
- 阶段1：疼痛管理和入门级核心稳定练习
- 阶段2：逐步稳定和加强演习
- 阶段3：功能训练并重返游戏
考虑保守治疗
如果您的医生确定无需手术即可治疗您的疝气，请考虑对腹部疝气进行物理治疗。 物理治疗师可以开出个性化的锻炼计划来增强腹部，以防止症状恶化。 锻炼的重点是加强核心，而不会使腹部肌肉受损。
根据ExRx.net的说法，疝气的核心强化始于学习如何收缩横腹肌—一种腹肌，有助于支撑您的下背部和内部器官。 您已经掌握了这一动作，称为“腹肌引伸”，将这种动作结合到了普林斯顿大学运动医学学院描述的其他核心强化锻炼中。 每次练习十次，连续练习三组。 如果您感到疼痛，请立即停止。
动作1：腹部拉入
- 膝盖弯曲，脚躺在地板上，仰卧。
- 将您的手放在髋骨上，将手指摊在小腹两侧的肌肉上。
- 收紧腹部，就好像您正在“缩进”腹部按钮以使其更靠近脊椎。 在整个运动中呼吸。
- 保持两到三秒钟，然后放松。
动作2：膝盖移至胸部
- 执行腹部拉入。
- 慢慢将一只脚抬离地面，使膝盖向胸前倾斜。
- 放低腰部，在另一侧重复。
第三步：脚跟滑
- 执行腹部拉入。
- 沿着地面滑动右脚后跟，拉直膝盖。
- 慢慢将脚跟向后滑动至臀部。
- 在另一侧重复。
动作4：双膝至胸部
- 执行腹部拉入。
- 同时将双脚抬离地面。
- 将膝盖伸向胸部，同时保持低腰靠在地面上。
- 慢慢放低腰部。
动作5：球上之桥
- 屈膝躺在地上。
- 将脚放在坚固的药球上。
- 进行腹部拉深，并在整个运动过程中保持这种状态。
- 向下压脚，将臀部抬离地面，高度不超过三英寸。
- 保持两到三秒钟，然后放低脚背。
如果您的臀部左右摇摆，或者您的腿开始弯曲，则说明您的臀部抬高了。
疝气手术后的运动
疝气手术后的锻炼遵循特定的规程，通常由医生或理疗师监督。 核心肌肉损伤的恢复时间通常需要12周才能完全恢复运动或锻炼活动。 疝气修补后，请按照外科医生的指示进行操作，以防止并发症发生。 如马萨诸塞州综合医院骨科所述，疝气修复后通常每两到四周进行一次以下运动。
运营后阶段（0-2周）：
- 每天步行15分钟，每次两次
- 下肢温柔伸展
中级阶段（2-4周）：
- 每天连续走30分钟
- 固定骑车15分钟，进行到30分钟
- 悠闲地游泳（切口愈合后）
- 开始轻柔的核心强化（腹部吸收和进展）
- 升压
- 蹲球
- 平衡训练（在不平坦的表面上抛球）
强化阶段（第4至8周）：
- 固定自行车（行驶阻力和时间）
- 椭圆训练
- 高强度游泳
- 步行/慢跑计划，逐渐发展为慢跑（6周时）
- 渐进式核心和下肢强化
高级强化和敏捷培训（第8至10周）：
- 有氧运动设备的间歇训练
- 慢跑到跑步的进度（避免启动/停止）
- 横向混洗
- 跳跃活动
- 敏捷梯
返回体育活动（第10-12周）：
- 体育专用演习
- 结合开始/停止和方向变化时运行
- 冲刺
返回休闲跑步
阶段1：在尝试跑步之前，先在跑步机上以每小时4.2至5.2英里的速度行走，而不会感到疼痛。
正如科尔指出的那样，虽然跑步似乎不是一种高强度的运动，但一英里的跑步包括1, 500英尺的跌落，每英尺750跌落。 要耐心，慢慢建立耐力，以帮助避免术后并发症。
阶段2：执行体能训练计划，以使您的身体做好准备进行高强度的跑步活动。 每组之间要休息90秒，每组练习之间要休息3分钟。
- 用两只脚跳到位-3组，每组30次
- 用两只脚向前/向后跳— 3组，每组30次
- 在两只脚上左右跳-3组，每组30次
- 单脚啤酒花到位-每侧2组，每组20次
- 一条腿上的向前/向后跃点-每侧2组，每组20次
- 一条腿的一侧到另一侧的啤酒花-每组2组，每组20次
- 单腿跳远-每侧4组，每组5次
阶段3：成功完成阶段1和2后，开始该程序的步行/慢跑进程部分。您应该能够完成所有日常活动而不会感到疼痛，并且能够抚摸腹部而不会感到压痛。
分5个阶段进行步行/慢跑。 停留在每个阶段，直到您可以执行规定的活动而无痛苦，并且第二天没有痛苦。 当您再次开始跑步时，请在平坦，宽容的表面（例如赛道）上跑步。
- 阶段1：步行5分钟，慢跑1分钟； 重复5次
- 第二阶段：步行4分钟，慢跑2分钟； 重复5次
- 第三阶段：步行3分钟，慢跑3分钟； 重复5次
- 阶段4：步行2分钟，慢跑4分钟； 重复5次
- 阶段5：每隔一天慢跑，连续进行30分钟的慢跑； 从5分钟的步行开始热身，到5分钟的步行结束以在锻炼结束时冷静下来
阶段4：根据您的个人目标发展正在运行的程序。 尝试每隔一天运行八周。 随着跑步频率的增加，请考虑缩短锻炼时间以帮助身体适应。 结合休息日或在非跑步日进行交叉训练。
在确定跑步速度和总体跑步距离时，请勿同时增加两者。 这可能导致伤害。 根据科尔的说法，在增加跑步时间之前，您应该增加强度（跑步的速度）。 随着强度的增加，请考虑减少跑步时间，以使身体适应。
如果您的目标是延长跑步距离，则每周增加总跑步距离不超过10％，以防止受伤。
