无论您是为了健康减肥，还是想让牛仔裤看起来更苗条，都必须燃烧脂肪以达到目标。 当您创建一个无法获取足够能量的环境时，您的身体就会失去脂肪，必须转向脂肪储存来为其提供所有功能。 当细胞需要能量时，复杂的化学过程会将脂肪细胞中的脂肪释放出来并将其转化为可用的燃料。 您最终变得更苗条，更健康。
脂肪燃烧过程
您的身体将脂肪存储在由脂肪细胞组成的脂肪组织中，为甘油三酸酯。 但是，这种形式的脂肪不能立即用于能源。 当您的身体感觉到能量不足时，您的脂肪细胞就会做出反应。 其中的一种酶，称为激素敏感性脂肪酶，有助于分解甘油三酸酯，将脂肪酸和甘油释放到血流中。 需要能量的细胞吸收这些化合物并将其转化为可用的燃料，再加上二氧化碳和水。
这解释了为什么您不能“减少”特定区域。 整个身体的脂肪细胞都会对能量不足做出反应，而不仅仅是位于“问题”部位的脂肪细胞。
脂肪去哪儿了？
碳，氢和氧组成脂肪。 当甘油三酸酯分解成甘油和脂肪酸的可用能量时，也会释放出二氧化碳和水。 您呼出二氧化碳并排泄尿液和汗液中的水。
当脂肪细胞“燃烧”脂肪时，它们会收缩但不会完全消失。 当您吃的东西超过燃烧的东西时，它们会补充水分，您会发胖。 通过保持摄入的卡路里和燃烧的卡路里之间的平衡，避免增加脂肪。 要减掉脂肪，吃的卡路里要少于燃烧的卡路里，从而造成赤字。 这会驱使您的身体转向储存的脂肪以补充缺少的卡路里。
为什么您燃烧的脂肪可能超过脂肪
尽管脂肪可以提供您休息时消耗的能量的60％，有时在长时间的轻度到中度强度的运动中消耗的能量甚至更多，但它不能维持人体的所有功能。 您的大脑，神经和红细胞需要葡萄糖来运转，而脂肪则只能提供最低限度的葡萄糖。 如果您饥饿或低热量饮食，身体会变成瘦肌肉，它会燃烧以获得一些葡萄糖。
一磅人体脂肪等于3500卡路里，因此当您摄入的卡路里少于燃烧所消耗的卡路里时，您就会损失一磅。 但是，即使您每天燃烧2, 000卡路里的热量，并且不进食或喝水-除了水，您每天也不会成功减少0.6磅的脂肪。 这是因为您的身体也会吃进瘦肌肉以提供必要的功能。 不运动时，每减掉一磅的体重中约有25％来自瘦肌肉。 即使您仅喝水，每天也不能损失超过半磅的纯脂肪。
最大限度地减少脂肪
为了防止您的身体使用稀薄的物质作为能量来补充大脑和中枢神经系统的能量，请在减少卡路里的同时进行力量训练。 这会向您的身体传达一条信息，即肌肉是基本功能所必需的。 每周进行至少两次针对所有主要肌肉群的锻炼。
您的饮食中还需要一些碳水化合物来完全分解脂肪。 减少卡路里时，您可以稍微减少碳水化合物的摄入量，但不要完全消除它们。 全谷物，蔬菜和水果是健康来源。 医学研究所建议您每天的卡路里中有45％至65％为碳水化合物。
