无论是尝试摔落几磅以适合旧牛仔裤，还是正好赶上高中同学聚会，都有几种方法可以帮助您实现减肥目标。 医学专家建议您的体重不要超过2磅。 每周保持健康并保持体重减轻。 在更改运动或饮食计划之前，请先咨询医生，尤其是如果您有健康状况。
饮食
消耗更多的卡路里燃烧会导致体重增加，而燃烧的卡路里消耗多于饮食会导致体重减轻。 一磅燃烧需要3500卡路里的热量。 因此，每天饮食中减少500至1000卡路里的热量即可使您每周减少一到两磅的体重。
少吃也很重要。 您应该每天至少摄取1200卡路里的热量来维持能量水平。 您的饮食应低脂，并富含水果，蔬菜，瘦肉蛋白质和全谷物。
行使
在减肥和保持健康方面，运动与饮食同样重要。 每天至少进行30分钟的有氧运动。 减肥时，锻炼60至90分钟。 跑步，跆拳道，跳绳和骑自行车等运动每小时可燃烧500卡路里以上的卡路里。 一个小时的有氧运动燃烧500卡路里或更多热量，再加上每天减少500卡路里的饮食，可以帮助您减掉2磅。 一周之内。
快速减肥
快速减肥是不可取的，因为它不可持续并且会损害您的健康。 因减肥而禁食或饥饿的饮食通常会使节食者获得的营养比原来减少的更多。 当您的身体被剥夺食物时，您的新陈代谢会减慢以节省能量，因此，当您像往常一样开始食用食物时，您的身体将继续以被剥夺的状态来储存食物。 空腹和使用饥饿饮食减肥也可能是饮食失调的征兆，可能导致严重的健康和精神状况，甚至致命。 如果您担心自己的饮食，请咨询医生。
注意事项
锻炼后，体重减轻似乎会逐渐发生，因为您正在锻炼肌肉。 肌肉所占空间少于脂肪。 但是，直到您燃烧掉脂肪，体重可能会比预期的稍微多一点。 运动时，至少应喝64盎司水，以保持适当的水分。 每天喝水。 喝大量的水可以帮助减轻体重，并有助于增强肌肉。
