健身房地板上的举重机海可能足以让您从出口处驶回。 知道要寻找的内容有助于您轻松导航。
以背部为目标的健身机器通常是涉及划船或向上牵引的机器。 知道要寻找的东西后，您会注意到大多数设施将它们组合在一起以方便锻炼。
拉下拉
许多制造商生产独立式的拉式下拉机，并且它们的规格在型号之间略有不同。 但是，所有的人都具有针对背阔肌（覆盖肋骨后背的宽阔肌肉）的相同基本要点。 当您将双腿锁定在支撑垫下时，您将把手或杠铃拉到您的锁骨上。 向下动作是以类似于上拉的方式瞄准背部的。
辅助上拉
并非每个体育馆都提供辅助的引体向上机，但是如果您可以使用辅助引体向上机，这是一种锻炼引体向上技巧的好方法。 这台机器笨拙，根据型号的不同，其功能可提升到您站立或跪下的平台。 爬上并握紧经典的手握式把手，或选择其他选择之一，例如下巴向上或窄握。 无需机器的帮助即可进行上拉。
在辅助上拉机上选择重量的方式与地板上的其他机器不同。 对于大多数机器，将重量选择设置得越高，锻炼就越困难。 辅助上拉机则相反。 您选择的权重代表您获得的帮助量。 因此，当您选择一个较小的数字时，您会选择减少对机器的支持，从而减轻了您的体重。 较高的数字表示更多的帮助，而减轻的重量则较小。
划船机
存在着多种型号的划船机，它们都从不同的方向和不同的角度瞄准您的背部。 经典的坐式划船器带有可支撑胸部的垫子，可锻炼背部的所有肌肉。 标准型号将水平放置在您的中胸位置，但是您会发现本机的型号带有向上倾斜的杠杆，因此您可以前后拉动它们，还可以找到带有较低角度的器械，从而可以将它们向后拉，起来。
倾斜式划船机让您在软垫长椅上向前躺，而不是直立。 从该位置抓紧控制杆，并用弯曲的肘向后拉动它们。 不要将其与T型划船机混淆。 这台机器让您站立并跨过操纵杆； 然后，您可以从臀部向前倾，以握紧把手。 用宽的肘向后拉动杠杆，以与身体形成T形。
专用机器
并非所有体育馆都提供相同的机器阵列。 较不常见的可以帮您解决问题的机器包括：
铁十字勋章：您站在平台上，把手放在臀部旁边。 握住手柄，将手臂笔直向上并向侧面举起，以沿着机器的轨迹对准您的腿。
耸耸肩：您站在举重把手放在臀部旁边的平台上。 双手握住一个手柄，将您的肩膀向上拉向耳朵，以锻炼位于上背部和中背部的斜方肌。
套头衫：本机配有带靠背的软垫座椅。 您向上伸出并稍稍向后靠以抓住一条杠，然后将其向下拉并放在躯干前面。 动作看起来像是在固定游乐园的安全栏。
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