通常会告诉您少吃多动以减轻体重。 但是，如果吃得太少，您的新陈代谢就会减慢，从而影响体重控制。 以可预测的时间间隔吃足够的卡路里将有助于促进已停止的新陈代谢。 但是，摄入比一天多消耗的卡路里并不能促进新陈代谢，它会导致体重增加。
代谢的意义
身体为维持生命所执行的过程将弥补您的新陈代谢。 所有这些过程-例如呼吸，抽血，消化和运动-都是从食物中获取的卡路里。 人们试图增强自己的新陈代谢，以便燃烧更多的卡路里，以期减肥。
常见的减肥策略要求您减少摄入的卡路里数量，并通过更多的运动来增加新陈代谢的燃烧率。 然后，您的身体会燃烧脂肪储存来弥补差异-并且您会减轻体重。 当您的新陈代谢较高时，更容易发生这种赤字。 即使您不想减肥，促进新陈代谢也意味着您可以摄取更多的卡路里而不会增加多余的体重。
热量摄入不足会导致代谢减慢
当您尝试减肥时，似乎您吃的越少，见效越快。 但是，如果您最终摄入的热量太少（通过流行饮食或不进餐），您的身体可能会进入生存模式。 在这种情况下，您的身体在维持基本功能方面变得更加高效，因为它不想浪费能量。 如果您摄入的卡路里太少，则新陈代谢可能会降低20％，通常是女性每天摄入的卡路里少于1200卡路里，男性每天摄入的卡路里少于1800卡路里。 您可能还会感到疲劳和嗜睡，并最终通过运动和其他运动消耗更少的卡路里。
您的身体将热量摄入大大减少解释为可能的饥荒，因此它会保留脂肪，以增加您的生存机会。 肌肉比脂肪需要更多的卡路里来支撑身体。 如果您的食物摄入量大大减少且您不运动，那么身体会分解肌肉并将其用作能量，并保留脂肪。 当您失去这种消耗热量的肌肉时，新陈代谢会进一步下降。
饮食足以保持新陈代谢
找到合适的卡路里水平很重要，因为即使尝试减肥，吃足够量的卡路里也可以使新陈代谢保持在最佳水平。
首先，确定每天需要多少卡路里来保持体重。 使用在线计算器，该计算器应考虑您的大小，年龄，性别和活动水平。 从这个数字中减去250到1, 000卡路里，即可获得您所需的每日摄入量，减肥的速度为每周1/2到2磅。
如果减去1, 000，您就会低于女性所需的1, 200或男人所需的1800，那么只有500卡路里的赤字。 这意味着您的损失会更慢，但不会对您的新陈代谢产生负面影响。 从长远来看，这种逐渐稳定的减肥更有可能持续下去。
与饮食一起运动，以抵消卡路里限制所带来的新陈代谢减慢。 锻炼可以帮助您保持肌肉质量，并且由于肌肉组织比脂肪组织消耗更多的卡路里，因此拥有肌肉可以帮助您保持新陈代谢。 您还需要吃足够的食物，以使锻炼感到精力充沛-因此，如果您觉得自己的运动时间消耗的能量不足，那么您可能需要稍微增加卡路里含量。
吃频繁的小餐有帮助
当您遵循卡路里控制的饮食习惯时，最好多吃少量食物。 您可能会想不进餐，但不要这样做。 跳餐不仅会导致饥饿，可能导致您下次坐下吃得过多，还会减慢新陈代谢。
2005年《美国临床营养学杂志》上发表的一项小研究调查了进餐频率和进餐间隔是否影响了10位女性的餐后代谢率。 当女性每天以可预测的间隔进食六次时，与以三到九个不可预测的间隔进食相同卡路里的卡路里相比，提高了餐后代谢率。
计划每天吃早餐，午餐和晚餐，每顿饭之间和睡觉前要吃些小点心。 这些餐食中还应包含更多的瘦蛋白质-每天每磅体重总计约0.6克，尤其是在您试图促进新陈代谢和减轻体重的情况下。 对于体重为150磅的人来说，一天大约需要90克蛋白质。 根据2004年《美国营养学院学报》上的一篇评论文章，获取足够的蛋白质会增加饱腹感，并增加饮食中的热量生成-或消化一顿饭所消耗的卡路里。
