一致的每日1400卡路里的饮食计划可使大多数成年人体重减轻。 但是，每周损失多少取决于您每天燃烧的卡路里数量。 每天约500卡路里的赤字会使每周体重减轻约1磅。
尽管1, 400卡路里的热量足以满足许多人的需要，但您必须认真构造膳食，以免感到被剥夺或必不可少的营养。 每天运动一个小时或更长时间的活跃成年人可能会发现每天1400卡路里的热量太少，无法满足他们的需求。
1, 400卡路里的减肥
1, 400卡路里的饮食相对有限制，但不会为每个人带来相同的体重减轻。 一位久坐的50岁女性每天需要维持大约1600卡路里的热量来维持体重，而当消耗1400卡路里时，每天只能达到200卡路里的赤字。
这导致每周损失约0.4磅。 在另一个极端，一个平均活跃的20岁男人每天需要3, 000卡路里来保持体重，而该饮食计划所提供的每天1, 600卡路里的赤字每周可能会损失多达3.2磅。
但是要认识到，不建议每周持续减少2磅以上的体重，因为这通常意味着您与脂肪一起失去了肌肉。 减肥速度较慢，可持续性较差，您更有可能恢复减肥。
选择健康食品
《 2015-2020年饮食指南》建议每天遵循1, 400卡路里计划的人每天摄入5盎司蛋白质，2.5杯乳制品，5盎司谷物，1 1/2杯水果，2杯从健康的不饱和脂肪中提取的蔬菜和不超过5茶匙的油。 选择这些食物的未加工版本，例如瘦肉，不加糖的酸奶和牛奶，全谷类，新鲜或冷冻蔬菜以及不含酱汁和/或添加糖的水果。
1400卡路里餐计划示例
一个1, 400卡路里的进餐计划的一天可能始于荷包蛋，2 1/2盎司全麦面包圈，1汤匙花生酱和一个苹果。 午餐时，喝一杯全麦意大利面，加一茶匙橄榄油，1/2杯西葫芦，1/2杯红辣椒，2汤匙马苏里拉奶酪丝和1 1/2杯1百分比牛奶在一边。 晚餐时，将3盎司的牛后腹牛排与一个小烤红薯和3/4杯蒸的西兰花一起烤。 作为点心，在两餐之间或晚餐后，享用1杯低脂酸奶，1/2杯新鲜蓝莓。
改天可以从1杯切碎的小麦，1杯1％的牛奶和一个小香蕉开始。 午餐时间包括一份色拉，该色拉由2杯切碎的长叶莴苣，1/2杯切成薄片的黄瓜和5个樱桃西红柿配以1大汤匙南瓜籽，2盎司烤鸡胸脯和2茶匙橄榄油和柠檬汁制成。 晚餐时，烤3盎司鲑鱼，佐以1/2杯野生米饭和一杯蒸的豌豆和胡萝卜。 小吃包括1杯普通开菲尔，3/4杯新鲜覆盆子，1盎司切达干酪和8个碎麦饼干。
：1400卡路里低脂糖尿病饮食菜单样本
如果您没有减肥
如果您没有通过1, 400卡路里的饮食实现减肥目标，请不要自动假设您应该少吃一些卡路里。 注册营养师乔安妮·拉森（Joanne Larsen）在她的网站AsktheDietian.com上指出，您每天不应摄入少于1, 200卡的热量，因为这会导致营养和能量不足。 坦率地说，要吃推荐的食物才能达到1400卡路里的目标。 厨房秤和一套量杯可以使您保持正常运转。
如果您的健康状况允许且医生批准，则也要增加身体活动，每天燃烧更多的卡路里并造成更大的赤字。 每天步行30分钟，游泳圈，园艺或健美操，每天的卡路里消耗量将增加150至300卡路里，具体取决于您的体型和运动强度。 运动还具有许多其他好处，可促进健康和健康的身体。
