前臂肌腱炎锻炼

肌腱将肌肉连接到骨骼，前臂肌腱炎是前臂中肌腱的炎症。前臂肌腱炎有多种潜在原因，包括前臂肌肉过度使用，手臂受伤或仅仅是衰老。不幸的是，这种情况的两个众所周知但不太常见的版本是“网球肘”和“高尔夫球手肘”。尽管这些伤害是根据通常发生的运动来命名的，但这些类型的伤害并不属于这些活动。这些形式的肌腱炎中的每一种都涉及肘部的不同部分-网球在肘部的外部，并在内侧打高尔夫球。

球挤压或其他挤压运动（如握力）可帮助预防前臂肌腱炎。

白饭

如果您患有前臂肌腱炎，则需要以合乎逻辑的方式处理您的病情。换句话说，首先是第一件事。许多治疗师和其他康复专家建议，在开始这种情况的锻炼之前，请首先遵循RICE原则（如果涉及肿胀，则要休息，结冰，压迫和抬高），超过急性损伤阶段。

加强锻炼

克服前臂肌炎的关键之一就是增强前臂肌肉。有许多练习可用于帮助增强前臂肌肉。

腕伸屈

从坐姿开始进行腕部伸展和屈曲练习。用手腕将前臂放在大腿上，手伸出膝盖-您的手朝下。一只小手的重量为-1至3磅。-弯曲手腕将手朝前臂举起。这是手腕伸展。当您将手放回其原始起始位置时，请继续将手腕一直向下弯曲到最大程度。这是腕部弯曲。

旋前和旋前

通过找到大锤子或扳手开始这两个练习。保持仪器远离头部最远的一端。现在，就像进行腕部伸展和屈伸运动一样，将前臂放在大腿上。慢慢旋转前臂，直到手掌朝上，并朝着该方向尽可能远地伸展为止。例如，如果您在锻炼右前臂，请尽可能向右旋转一圈。这是内旋。仰卧运动是相反的动作，因此，在回到起始手位置时，手掌朝下，您已经进行了仰卧运动。