当胃压入the肌时发生的裂孔疝，其疼痛和症状的严重程度可能会有所不同。 大疝气通常需要手术，但小疝气可能不会引起注意。 尽管疝气可能在许多情况下出现，但某些锻炼方法和生活选择可能会严重减少患疝气的机会。 加强diaphragm肌的运动可以帮助减轻严重程度的疝气。
识别疝气
食物沿着管状食道向下传播，并穿过裂孔，该裂孔是通向胃的隔膜的开口。 当部分胃部穿过裂孔时会发生裂孔疝。
小疝气可能并不明显，但大疝气会导致食物和胃酸被推回到食道。
疝气的症状包括胃酸反流，消化不良和胸痛。 虽然锻炼可以缓解疼痛并限制进一步的疝气风险，但如果您认为自己有这种情况，应咨询医生。
裂孔疝气瑜伽
家庭疗法可以包括治疗裂孔疝的瑜伽。 许多瑜伽姿势都是专门设计来增强横strengthen膜和腹部的。 一个示例是“椅子姿势”，站立时手臂垂直于地面。
将手臂移到头顶上方，然后一起按压手掌。 呼气并弯曲膝盖，将膝盖推到双脚上方。 目的是使您的大腿尽可能与地面平行。 将肩blade骨向后按，并朝地板的方向放低尾骨。 拉直姿势至少30秒钟。
加强胃肌
增强腹部肌肉可以帮助降低食管裂孔疝的风险。 一种简单的不需要任何设备的运动，可以平躺于地上并弯曲膝盖，使脚接触地板。
将您的下背部和臀部抬离地面，以便只有肩膀和脚在地板上。 保持该姿势几秒钟，然后将自己放回地面。 每天重复移动10次。 初次尝试此操作时，肌肉收缩可能会感到胃有些紧绷。
加强膜片
坚固的隔膜可以防止胃部受到侵犯，并降低食管裂孔疝的风险。 一个简单的呼吸运动可以躺在头上，枕头在头下，另一个在膝盖下。
将一只手放在上胸部，另一只手放在肋骨下方，然后通过鼻子缓慢吸气。 肋骨保持架上的手应随胃移开，而胸部保持不动。 当您通过嘴呼气时，收紧腹部的肌肉，再次使手放在胸部不动。
裂孔疝的自然疗法
尽管锻炼在保持健康的身体中起着很大的作用，但是对于裂孔疝还有其他自然疗法。 睡前至少三个小时停止进食，以减少因食管裂孔疝引起的胃酸倒流，进食后不要立即躺下。 将床头抬高约6英寸也可以使食物和酸减少。
