硬拉是一项全身力量运动，可在您的上半身和下半身锻炼多个肌肉群。 陷阱杆（即六角杆）是举重运动员用于两种练习的一种专门的训练工具：硬拉和耸肩。 陷阱杆硬拉比杠铃硬拉有几个优点，总的来说，这是一种更有效的锻炼方法。
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杠铃是直的7英尺长的金属棒。 杆的两端（称为套筒）支撑着配重板以抵抗阻力。 六角形条之所以这样命名是因为它具有六边形形状。 您站在六角形的中间，握住手柄的每一侧。
从六角形的中点开始伸出带有套筒的杆，这些套筒用于固定重量板。 使用杠铃，重量就在您的身体前面，但是六角形杠的设计使重量与您的身体中部对齐。
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硬拉是一项全身力量运动。 它可以锻炼腿部，臀部，下背部和上背部的肌肉，同时增强握力。
怎么做：将一个负重的杠铃放在您前面的地板上，或进入六角杠。 蹲下，抓住手柄，将重物从地板上拉下，以站立状态站立，重物处于大腿水平。 在整个运动过程中保持背部挺直，以减少受伤的风险。
六角棒硬拉的优点
根据《 力量与条件杂志》 2017年9月发布的一项研究，比较了六角杠铃硬拉和常规杠铃杠铃硬拉的生物力学。 研究发现，使用六角棒进行硬拉时，重复运动的最大1次重复次数更高—因此，假设您可以通过增加六角棒的重量来设置新的PR。
进行六角杆硬拉有助于将重量保持在举重运动员的重心附近，并使举重运动员在运动过程中保持更直立的姿势，这可以降低下背部受伤的风险。
与常规杠铃硬拉所用的带齿的，仰卧的或混合的（一侧为半侧，一侧为有侧）相比，六角形杆硬拉还可以将前臂置于中性位置。 这可能会减少手腕，肘部和二头肌受伤的风险。
杠铃硬拉的优点
杠铃硬拉确实比六角杠硬拉有一些优势。 由于六角杆可通过膝盖施加更大的力量，因此腿部会做很多工作； 这使得六角杆硬拉类似于下蹲运动。 如果您想更多地专注于下背部肌肉，而腿部则比杠铃硬拉少，则是更好的选择。
杠铃通常比六角杠更容易获得。 即使拥有大量自由重量选择的体育馆和健身中心也不一定有六角杆。
底线
杠铃和六角杠铃硬拉都有优势。 将两种练习都纳入您的力量训练计划中，以不同的方式针对您的肌肉，并增加常规锻炼的多样性。
