您想变得更健康，但是从哪里开始呢？ 您应该清洗还是看营养师？ 加入瑜伽工作室或聘请培训师？ 如果看上去势不可挡，而您不确定该朝哪个方向前进，那就从小处开始。 您不必一次全部改善生活。 只要将这11种健康习惯中的任何一种纳入您的日常工作中，您就可以朝着更健康的生活方式迈进。 他们只需要几分钟，他们都有巨大的健康回报。
您想变得更健康，但是从哪里开始呢？ 您应该清洗还是看营养师？ 加入瑜伽工作室或聘请培训师？ 如果看上去势不可挡，而您不确定该朝哪个方向前进，那就从小处开始。 您不必一次全部改善生活。 只要将这11种健康习惯中的任何一种纳入您的日常工作中，您就可以朝着更健康的生活方式迈进。 他们只需要几分钟，他们都有巨大的健康回报。
1.专注于呼吸
当您感到焦虑时，您会中断呼吸的舒畅和呼吸。 根据美国心理学会的说法，您甚至可能没有注意到这些轻微的干扰，因为您的身体可以应付额外的工作。 但是恢复正常的呼吸可以恢复精力和注意力。
您可以尝试几种不同的呼吸练习，但是有些呼吸练习可能需要更长的时间。 根据密歇根医学，腹部呼吸是一种基本的运动，可以快速缓解压力。 坐在或躺着舒适的姿势，然后将一只手放在肋骨下方的腹部，另一只手放在胸部。 通过鼻子深吸一口气，让腹部将您的手伸出（您的胸部不应移动）。 当您通过pur起的嘴唇呼气时，感觉腹部的手伸了进来，并用它将空气排出。 重复三到十次，然后慢下来。
当您感到焦虑时，您会中断呼吸的舒畅和呼吸。 根据美国心理学会的说法，您甚至可能没有注意到这些轻微的干扰，因为您的身体可以应付额外的工作。 但是恢复正常的呼吸可以恢复精力和注意力。
您可以尝试几种不同的呼吸练习，但是有些呼吸练习可能需要更长的时间。 根据密歇根医学，腹部呼吸是一种基本的运动，可以快速缓解压力。 坐在或躺着舒适的姿势，然后将一只手放在肋骨下方的腹部，另一只手放在胸部。 通过鼻子深吸一口气，让腹部将您的手伸出（您的胸部不应移动）。 当您通过pur起的嘴唇呼气时，感觉腹部的手伸了进来，并用它将空气排出。 重复三到十次，然后慢下来。
2.慢嚼
吃的方式和吃的一样重要。 不能很好地咀嚼食物会导致消化不良，腹胀和营养吸收不良。 根据希尔克雷斯特医院的说法，咀嚼时间越长，唾液接触食物的时间就越长，唾液有助于分解唾液，使您的身体更好地吸收唾液。 更彻底的咀嚼还有助于保持牙齿结实并防止牙菌斑的形成。
CDN RD的Leah Kaufman补充说：“缓慢咀嚼可以帮助您练习饮食，减慢饮食过程，因此您可以更好地识别饱腹感和饥饿感。” “练习咀嚼和缓慢进食的一种方法是将叉子放在两口之间。”
图片来源：demaerre / iStock / GettyImages吃的方式和吃的一样重要。 不能很好地咀嚼食物会导致消化不良，腹胀和营养吸收不良。 根据希尔克雷斯特医院的说法，咀嚼时间越长，唾液接触食物的时间就越长，唾液有助于分解唾液，使您的身体更好地吸收唾液。 更彻底的咀嚼还有助于保持牙齿结实并防止牙菌斑的形成。
CDN RD的Leah Kaufman补充说：“缓慢咀嚼可以帮助您练习饮食，减慢饮食过程，因此您可以更好地识别饱腹感和饥饿感。” “练习咀嚼和缓慢进食的一种方法是将叉子放在两口之间。”
3.喝柠檬水
早晨，首先要用温暖的柠檬水冲掉冰水，这是补充水分并缓解口渴的好方法。 考夫曼告诉LIVESTRONG.com：“温暖的柠檬水可以减轻炎症，促进水合作用并帮助消化。” “柠檬含有大量的维生素C和可溶性纤维，可增加这些健康益处。我们经常不食用整个柠檬，因此在水中添加柠檬是利用这种水果益处的好方法。”
图片来源：g-stockstudio / iStock / Getty Images早晨，首先要用温暖的柠檬水冲掉冰水，这是补充水分并缓解口渴的好方法。 考夫曼告诉LIVESTRONG.com：“温暖的柠檬水可以减轻炎症，促进水合作用并帮助消化。” “柠檬含有大量的维生素C和可溶性纤维，可增加这些健康益处。我们通常不食用整个柠檬，因此在水中添加柠檬是充分利用这种水果好处的好方法。”
4.休息一下
您的身体因运动而欣欣向荣，因此，仅靠早上锻炼并不能消除疲劳。 全天运动可以防止僵硬，帮助血液循环，增加能量，增加注意力并燃烧更多卡路里。 “研究表明，大脑与身体之间的连接是一条两条路。全天的运动和运动可以改变大脑的工作方式，” ACSN认证的营养师RDN，营养师Jim White说， Jim White Fitness and Nutrition Studios的所有者。
怀特说：“'坐姿疾病'是真实的，为了延长寿命，你应该每30分钟站起来至少一分钟。” “这些小休假可以减少您患心脏病的机会。如果可能，请上下班进行体育锻炼。在工作中使用站立式办公桌，或者多休息一下以站立和走动。尝试走楼梯，将车停在更远的地方很多。”
图片来源：gpointstudio / iStock / GettyImages您的身体因运动而欣欣向荣，因此，仅靠早上锻炼并不能消除疲劳。 全天运动可以防止僵硬，帮助血液循环，增加能量，增加注意力并燃烧更多卡路里。 “研究表明，大脑与身体之间的连接是一条两条路。全天的运动和运动可以改变大脑的工作方式，” ACSN认证的营养师RDN，营养师Jim White说， Jim White Fitness and Nutrition Studios的所有者。
怀特说：“'坐姿疾病'是真实的，为了延长寿命，你应该每30分钟站起来至少一分钟。” “这些小休息时间可以减少您患心脏病的机会。如果可能，请上下班进行体育锻炼。在工作中使用站立的办公桌，或者多休息一下以站立和走动。尝试走楼梯，将车停在更远的地方很多。”
5.拉直
根据美国国家医学图书馆的规定，正确的姿势（使脊柱对齐且关节堆叠在一起）可使您的身体放松，增加柔韧性，减少紧张和劳损，支持消化，并确保肌肉和组织的氧合良好。 怀特补充说：“改变姿势可以减轻压力，沮丧和焦虑。良好的姿势往往会带来幸福感。”
要改善姿势，您首先必须注意它。 站立时，将腹部向后拉，保持肩膀向后。保持头部水平，将大部分重量放在脚掌上（应该与肩同宽），并让手臂自然垂下。 坐着时，请确保经常切换姿势，伸展这些肌肉，确保双脚接触地板，放松肩膀并保持背部支撑。
图片来源：Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images根据美国国家医学图书馆的规定，正确的姿势（使脊柱对齐且关节堆叠在一起）可使您的身体放松，增加柔韧性，减少紧张和劳损，支持消化，并确保肌肉和组织的氧合良好。 怀特补充说：“改变姿势可以减轻压力，沮丧和焦虑。良好的姿势往往会带来幸福感。”
要改善姿势，您首先必须注意它。 站立时，将腹部向后拉，保持肩膀向后。保持头部水平，将大部分重量放在脚掌上（应该与肩同宽），并让手臂自然垂下。 坐着时，请确保经常切换姿势，伸展这些肌肉，确保双脚接触地板，放松肩膀并保持背部支撑。
6.赤脚走
从字面上看，最伟大的保健工具之一就是脚下。 每天在地面上赤脚行走或站立几分钟（也称为接地）听起来很简单，但实际上您执行几次？ 2012年1月发表在 《环境公共卫生杂志》上的 一篇评论发现，与地球表面上的电子直接接触基本上可以使您的身体充电。 对健康的影响包括改善情绪和睡眠，减少炎症和慢性疼痛。 只要设法避开树枝，岩石，钉子，动物粪便……就知道了。
图片来源：Vladdeep / iStock / Getty Images从字面上看，最伟大的保健工具之一就是脚下。 每天在地面上赤脚行走或站立几分钟（也称为接地）听起来很简单，但实际上您执行几次？ 2012年1月发表在 《环境公共卫生杂志》上的 一篇评论发现，与地球表面上的电子直接接触基本上可以使您的身体充电。 对健康的影响包括改善情绪和睡眠，减少炎症和慢性疼痛。 只要设法避开树枝，岩石，钉子，动物粪便……就知道了。
7.干刷你的皮肤
皮肤是人体最大的器官，因此您应该多加注意。 根据克利夫兰诊所的说法，干刷的机械作用可以去除死皮细胞并疏通毛孔，从而显露您的皮肤的自然美，尤其是在冬天。 这种做法还有助于排毒，因为它促进淋巴排毒并增加血液循环，并刺激神经系统，使您感到精力充沛。
购买天然硬毛的刷子。 皮肤干燥，就在淋浴前，从脚开始，以长而横扫的姿势刷动四肢，然后以胸部和背部做圆周运动。 向上移动时，不要对较敏感的区域施加太大的压力。 您每天可以这样做几分钟。
信用：Happycity21 / iStock / GettyImages皮肤是人体最大的器官，因此您应该多加注意。 根据克利夫兰诊所的说法，干刷的机械作用可以去除死皮细胞并疏通毛孔，从而显露您的皮肤的自然美，尤其是在冬天。 这种做法还有助于排毒，因为它促进淋巴排毒并增加血液循环，并刺激神经系统，使您感到精力充沛。
购买天然硬毛的刷子。 皮肤干燥，就在淋浴前，从脚开始，以长而横扫的姿势刷动四肢，然后以胸部和背部做圆周运动。 向上移动时，不要对较敏感的区域施加太大的压力。 您每天可以这样做几分钟。
8.设定意图
当您想摆脱自己的舒适区或开始新的健康习惯时，您需要有强烈的意愿去做。 埃多皮亚说，意图设定是一种强有力的正念练习，与目标设定不同。 目标是明确的目标，而意图是指导原则。
您可以为生活中的每个动作设定意图。 进食前，要注意饮食。 锻炼之前，请按照您的意愿进行。 问问自己，“我打算达到什么目标？”
当您想摆脱自己的舒适区或开始新的健康习惯时，您需要有强烈的意愿去做。 埃多皮亚说，意图设定是一种强有力的正念练习，与目标设定不同。 目标是明确的目标，而意图是指导原则。
您可以为生活中的每个动作设定意图。 进食前，要注意饮食。 锻炼之前，请按照您的意愿进行。 问问自己，“我打算达到什么目标？”
9.应用该SPF
据皮肤癌基金会称，五分之一的美国人将在70岁之前患上皮肤癌。 这些是一些令人恐惧的统计数字。 为了降低风险，请每天使用SPF 15防晒霜。
寻找一种含矿物氧化锌的防晒霜，以保护UVA。 如果您要在外面呆至少两个小时，请务必使用SPF 30的广谱防晒霜，该防晒霜具有防汗和防水性能。
据皮肤癌基金会称，五分之一的美国人将在70岁之前患上皮肤癌。 这些是一些令人恐惧的统计数字。 为了降低风险，请每天使用SPF 15防晒霜。
寻找一种含矿物氧化锌的防晒霜，以保护UVA。 如果您要在外面呆至少两个小时，请务必使用SPF 30的广谱防晒霜，该防晒霜具有防汗和防水性能。
10.表达感激之情
当今社会一直在说，您需要做更多，做更多，拥有更多并取得更多成就。 至少可以说，这可能是消耗，压倒和压抑。 但是，根据哈佛健康出版社的说法，过滤掉噪音并让自己充满感激之情可以带来幸福和其他积极情绪，改善健康状况和更牢固的人际关系，并可以帮助您应对逆境。 充满感激之情的是，人们意识到了自己一生中已经拥有的一切美好，因此，这有助于他们与比自己更大的事物建立联系。
因此，每天在日记中记下您要感谢的内容。 尝试写肯定的话-对自己和生活的积极看法。 或给某人写感谢信，以说您对他或她一生的生活充满感激–这会让您感觉良好并点亮别人的生活。
图片来源：Adobe Stock / stockphoto狂热当今社会一直在说，您需要做更多，做更多，拥有更多并取得更多成就。 至少可以说，这可能是消耗，压倒和压抑。 但是，根据哈佛健康出版社的说法，过滤掉噪音并让自己充满感激之情可以带来幸福和其他积极情绪，改善健康状况和更牢固的人际关系，并可以帮助您应对逆境。 充满感激之情的是，人们意识到了自己一生中已经拥有的一切美好，因此，这有助于他们与比自己更大的事物建立联系。
因此，每天在日记中记下您要感谢的内容。 尝试写肯定的话-对自己和生活的积极看法。 或给某人写感谢信，以说您对他或她一生的生活充满感激–这会让您感觉良好并点亮别人的生活。
