B族维生素对您的健康至关重要。 您通常可以从饮食中获得足够的所有这些食物。 您不能从食物中过量服用维生素B，但是如果您患有某些疾病，或者正在服用补充剂，多种维生素或草药，并吃了强化食品，则可能超出上限。 了解哪些B维生素可能会引起毒性或不良反应以及需要注意哪些症状，这很有帮助。
关于维生素B
维生素B的好处包括协助产生能量，以使您的心脏，大脑和血细胞正常运转。 八种维生素组成了复合维生素B。 它们具有一些共同点，但都具有不同的功能和建议的每日摄入量。 有些已经确定了较高的摄入量。
由于B维生素是水溶性的，因此很少发生毒性，但是过量补充可能导致不安全的剂量。 美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）称，某些复合维生素和维生素B补充剂的含量远高于每日摄入量，RDA甚至确定的可忍受的摄入量上限。
为什么要服用补品？
如果您的饮食摄入不足，可能需要补充维生素B的原因有几个。 这些包括：
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服用 某些 会干扰维生素吸收的药物，包括一些抗癫痫药，质子泵抑制剂和二甲双胍。 根据大学健康新闻，口服避孕药也可以消耗几种维生素B。
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饮食 有限 ，例如素食，纯素食或低热量
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患有会影响消化或吸收的疾病或疾病，
如腹腔或克罗恩氏病
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有 毒品或 酒精 依赖
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随着年龄的增长 胃酸 减少
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从 手术中 恢复，例如减轻体重，进行胃旁路 手术 或切除部分小肠
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怀孕或哺乳
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患有艾滋病
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患有糖尿病
硫胺素-维生素B1
硫胺素或维生素B1在能量代谢以及肌肉，神经系统，皮肤和大脑的正常运转中发挥关键作用。 硫胺素的食物来源包括肉，全谷类，豆类和强化食品。 建议的每日津贴 为男性1.2毫克，女性1.1毫克。
补充剂通常每片含50至500毫克维生素B1。 没有确定的上限， 因为没有硫胺素过量引起的毒性作用 。
核黄素—维生素B2
核黄素或维生素B2对健康的皮肤，头发，血液和大脑都很重要。 良好的饮食来源是牛奶，鸡蛋，内脏，绿色蔬菜和强化食品。 核黄素 的 RDA 男性为1.3毫克，女性为1.1毫克。
补品通常含有25到100毫克，但您的 身体一次最多吸收 不超过27毫克。 您会知道您是否服用 了过多的核黄素， 因为您会遇到亮黄色的尿液 ，这就是多余的维生素B2。
烟酸-维生素B3
烟酸或维生素B3可帮助您的身体代谢碳水化合物，脂肪和蛋白质以获取能量。 良好的食物来源是动物蛋白，鱼，蘑菇，土豆和豆类。 烟酸 的 RDA 成人男性为16毫克，女性为14毫克。
氰钴胺—维生素B12
维生素B12或氰钴胺对神经组织健康，大脑功能和红细胞的形成至关重要。 供应维生素B12的食物主要限于肉类和奶制品等动物产品，因此素食者和素食主义者经常服用维生素B12补充剂。
14岁及以上的维生素B12的 建议每日 摄入量为2.4微克。 大剂量2, 000微克被认为是安全的治疗B12缺乏症 。 由于其 潜在的毒性低 ，因此 没有确定 维生素B12的 上限 。
B12补充剂最常见的形式是氰钴胺，是化学合成的。 有几种给药形式，包括注射剂，丸剂形式，特应性乳膏剂，鼻喷雾剂和“舌下”片剂或锭剂。 但是，您体内实际上仅吸收10毫克500毫克 口服补充剂 。
根据B12-Vitamin.com的报告，在 极 个别的情况下， 肌肉内注射 高剂量的B12会导致轻度的免疫反应，但这种反应可能归因于B12补充剂中包含的 防腐剂 。 症状包括：
- 皮肤刺激，例如某种形式的痤疮
- 潮热
- 头晕
- 恶心
服用维生素B12补充剂的一些预防措施和安全问题包括：
- 避免在接受冠状动脉支架后服用维生素B12，叶酸和维生素B6，因为两者结合可能会增加血管狭窄的风险。
- 如果您对钴或钴胺素过敏或敏感，请不要使用维生素B12。
- 如果您患有Leber病（一种遗传性眼疾），请勿服用维生素B12。 B12会严重损害视神经并导致失明。
- 服用大剂量的B12来治疗缺乏症可以掩盖真性红细胞增多症的症状，这是大量红细胞的状况。
