在美国，超重已达到流行病的比例，超过三分之二的美国人超重或肥胖。 幸运的是，您可以找到减轻体重，变得更苗条的简单方法。 这仅仅是了解您的身体生理以及您的生活方式如何影响它的问题。 生活两周健康的生活方式不会减轻很多体重。 但是，它将使您长期减肥。
从基础开始
要确定行动方案，您首先需要评估您的每日卡路里摄入量和支出。 此信息对于确定需要改进的地方是必要的。 它还可以确定最有效的更改。 保留食物和运动日记将揭示您的日常习惯。 记录您消耗的所有物品至关重要。 毕竟，减肥是一个平衡摄入量与卡路里消耗的简单数学方程式。
仔细检查饮食
减少脂肪是瘦身的有效方法，因为您可以消除最多的卡路里。 一克脂肪等于约9卡路里，而每克碳水化合物或蛋白质则为4卡路里。 您的饮食中应包含20％至35％的脂肪。 要快速减肥，您可以坚持此范围的下限。 通过减少2汤匙脂肪的摄入。 每天食用油或黄油，可以减少体重，每天减少240卡路里的热量摄入。
加强您的活动
随着饮食的改变，在一天中增加更多的运动会增加减肥所必需的热量不足。 中等强度的锻炼会燃烧脂肪，并帮助您达到减肥目标。 哈佛医学院的李敏敏（I-Min Lee）及其同事在2010年《美国医学协会杂志》上发表的一项研究发现，一周中大部分时间每天锻炼60分钟的中年妇女最成功在防止体重增加。
放在一起
每周减少1磅，您需要每天创造500卡路里的卡路里。 最有效的方法是减少卡路里和增加卡路里燃烧。 这些目标对于大多数个人而言都是可以实现的。 您可以安全地将体重减轻增加到2磅。 一个星期就产生了1, 000卡路里的不足。 饮食变化和运动的比例可以通过您的初始食物日记来确定。 如果卡路里含量很高，您可能会发现自己可以通过饮食取得最大的进步，增加运动量可以达到卡路里的目标。
