您可能会认为营养学家在健康和营养方面都已经弄清楚了。 但是，即使是最精通的营养专家也必须学会管理自己的食物恶习。 （是的，我们所有人都有！）十位营养学家阐明了他们所面临的困难，并提供了如何在保持健康饮食的同时放纵饮食的技巧。
您可能会认为营养学家在健康和营养方面都已经弄清楚了。 但是，即使是最精通的营养专家也必须学会管理自己的食物恶习。 （是的，我们所有人都有！）十位营养学家阐明了他们所面临的困难，并提供了如何在保持健康饮食的同时放纵饮食的技巧。
1.晚间电视和小吃
我们都去过那里。 您狂欢到很晚才看电视剧，一遍又一遍地告诉自己：“再播一集，然后我就去睡觉。” 晚餐是几个小时前的事，您会感到有点饿，所以该时候在食品储藏室中步枪寻找一些有趣的东西了。 这是卡洛琳·奥尼尔（Carolyn O'Neil）博士，MSN，RDN，《南方瘦身食谱》的作者，她一直在努力。 “这里发生了两件坏事：睡眠不足和消耗过多的卡路里。所以当我现在看电视连续剧时，我冲泡一壶甘菊茶，然后在剧情进行时慢慢s饮。也许我会喝一小杯Cookie，”她说。 “洋甘菊茶使我感到困倦，并帮助我将下一集保存下来供明天使用。”
我们都去过那里。 您狂欢到很晚才看电视剧，一遍又一遍地告诉自己：“再播一集，然后我就去睡觉。” 晚餐是几个小时前的事，您会感到有点饿，所以该时候在食品储藏室中步枪寻找一些有趣的东西了。 这是卡洛琳·奥尼尔（Carolyn O'Neil）博士，MSN，RDN，《南方瘦身食谱》的作者，她一直在努力。 “这里发生了两件坏事：睡眠不足和消耗过多的卡路里。所以当我现在看电视连续剧时，我冲泡一壶甘菊茶，然后在剧情进行时慢慢s饮。也许我会喝一小杯Cookie，”她说。 “洋甘菊茶使我感到困倦，并帮助我将下一集保存下来供明天使用。”
2.边做饭边喝酒
wine酒和做饭似乎是齐头并进的。 但是，当那个酒杯多次塞满时会发生什么呢？ “多年来，我在做饭时的“一”杯酒开始变得越来越多。虽然我当然不经常喝过量酒，但即使再多喝四盎司（半杯）的红酒也要多出100卡路里，” RD的Regan Jones，HealthyAperture.com的创始编辑。 “今年，我放弃了做饭时需要一杯酒的想法。取而代之的是，我专注于和孩子们谈论他们的一天，吃些健康的零食，甚至喝苏打水。我与丈夫和朋友共度夜晚，节省了葡萄酒和卡路里，发现腰围有所不同，甚至觉察到睡眠得到改善。”
wine酒和做饭似乎是齐头并进的。 但是，当那个酒杯多次塞满时会发生什么呢？ “多年来，我在做饭时的“一”杯酒开始变得越来越多。虽然我当然不经常喝过量酒，但即使再多喝四盎司（半杯）的红酒也要多出100卡路里，” RD的Regan Jones，HealthyAperture.com的创始编辑。 “今年，我放弃了做饭时需要一杯酒的想法。取而代之的是，我专注于和孩子们谈论他们的一天，吃些健康的零食，甚至喝苏打水。我与丈夫和朋友共度夜晚，节省了葡萄酒和卡路里，发现腰围有所不同，甚至觉察到睡眠得到改善。”
3.任何巧克力
对于食品恶习，大多数人想到的第一件事就是糖果。 艾丽莎说：“如果没有某种巧克力，包括低脂巧克力牛奶，巧克力冰淇淋和巧克力糖果，我一天都无法离开。我知道我的牛奶巧克力习惯不仅为我提供了多余的卡路里，而且营养成分也很少。” Zied，MS，RDN，CDN，着有《年轻的下周》。 虽然完全剥夺巧克力（或一般的糖）可能会导致过度放纵，但每天少量的摄入仍可以使您满意，同时仍是健康饮食的一部分。 “我每天只喝一种低脂巧克力牛奶，只买小巧的巧克力，而不是整块糖果。通常，我会选择一些覆有巧克力的杏仁或腰果，这样至少我会得到这种蛋白质，纤维和坚果中的健康脂肪。当我想要巧克力冰淇淋时，我将其放在Dixie杯中以进行份量控制。”
对于食品恶习，大多数人想到的第一件事就是糖果。 艾丽莎说：“如果没有某种巧克力，包括低脂巧克力牛奶，巧克力冰淇淋和巧克力糖果，我一天都无法离开。我知道我的牛奶巧克力习惯不仅为我提供了多余的卡路里，而且营养成分也很少。” Zied，MS，RDN，CDN，着有《年轻的下周》。 虽然完全剥夺巧克力（或一般的糖）可能会导致过度放纵，但每天少量的摄入仍可以使您满意，同时仍是健康饮食的一部分。 “我每天只喝一种低脂巧克力牛奶，只买小巧的巧克力，而不是整块糖果。通常，我会选择一些覆有巧克力的杏仁或腰果，这样至少我会得到这种蛋白质，纤维和坚果中的健康脂肪。当我想要巧克力冰淇淋时，我将其放在Dixie杯中以进行份量控制。”
4.烘焙食品
对于我们大多数人来说，新鲜出炉的点心几乎是无法抵抗的。 “我喜欢家里的烘焙食品的香气；它总是带我的孩子们去厨房。但是我的三个成长中的男孩却能够承受看似无限的松饼和饼干的卡路里。另一方面，我不得不保持着眼于份量。” RDN的Bonnie Taub-Dix说道，他是BetterThanDieting.com的创建者，也是《吃之前请先阅读》的作者。 除了份量控制外，提高成分的质量是将饮食灾难转变为健康零食的关键。 Taub-Dix说：“我将全麦糕点粉换成白色的漂白粉，将鳄梨泥捣成黄油。” “我也制作迷你松饼而不是巨型松饼，这样我就不会过度放纵。”
：8种“不良”习惯科学说实际上还可以
图片来源：okrasyuk / Adobe Stock对于我们大多数人来说，新鲜出炉的点心几乎是无法抵抗的。 “我喜欢家里的烘焙食品的香气；它总是带我的孩子们去厨房。但是我的三个成长中的男孩却能够承受看似无限的松饼和饼干的卡路里。另一方面，我不得不保持着眼于份量。” RDN的Bonnie Taub-Dix说道，他是BetterThanDieting.com的创建者，也是《吃之前请先阅读》的作者。 除了份量控制外，提高成分的质量是将饮食灾难转变为健康零食的关键。 Taub-Dix说：“我将全麦糕点粉换成白色的漂白粉，将鳄梨泥捣成黄油。” “我也制作迷你松饼而不是巨型松饼，这样我就不会过度放纵。”
：8种“不良”习惯科学说实际上还可以
5.炸薯条
当有些人屈膝求糖果时，其他人则被美味所吸引。 RDN，营养师，认证瑜伽老师，《自然》的作者Keri Gans说：“我从未见过自己不喜欢的炸薯条。多年来，我一直在努力避免食用这种薯条，因为我在挣脱它的能力上挣扎。”零钱饮食。” “然后，我开始有目的地将它们包括在我的餐中，而我的控制范围也越来越大。例如，在吃饭的时候，我会用鸡蛋代替法式炸薯条和鸡蛋。如果我喜欢吃汉堡，我会选择丢了包子，给薯条腾出空间。只有当我凭着对薯条的热爱使自己安息之后，我最终才可以吃一些。”
信用：Twenty20 / @ Lifestock当有些人屈膝求糖果时，其他人则被美味所吸引。 RDN，营养师，认证瑜伽老师，《自然》的作者Keri Gans说：“我从未见过自己不喜欢的炸薯条。多年来，我一直在努力避免食用这种薯条，因为我在挣脱它的能力上挣扎。”零钱饮食。” “然后，我开始有目的地将它们包括在我的餐中，而我的控制范围也越来越大。例如，在吃饭的时候，我会用鸡蛋代替法式炸薯条和鸡蛋。如果我喜欢吃汉堡，我会选择丢了包子，给薯条腾出空间。只有当我凭着对薯条的热爱使自己安息之后，我最终才可以吃一些。”
6.下午Munchies
这太普遍了–下午的能源低迷使我们无法自拔。 “由于我的注意力在下午逐渐减弱，我感觉自己想吃点零食，即使我真的不需要'加油'，因为我的身体需要加油。更重要的是，我的身体需要休息一下。 ，我需要的卡路里更少，因此我无法摄取那些我真正不需要的额外食物。”《植物动力的生命》的植物动力营养学家RDN莎朗·帕尔默说。 如果您身体不饿，最好的办法就是以其他方式让自己休息一下。 帕尔默说：“我经常会喝杯茶，舒展一会儿，步行10分钟，这是令人愉悦的消遣。”
：8个事实会让您重新思考Salt的坏话
信用：Kwangmoo / Adobe Stock这太普遍了–下午的能源低迷使我们无法自拔。 “由于我的注意力在下午逐渐减弱，我感觉自己想吃点零食，即使我真的不需要'加油'，因为我的身体需要加油。更重要的是，我的身体需要休息一下。 ，我需要的卡路里更少，因此我无法摄取那些我真正不需要的额外食物。”《植物动力的生命》的植物动力营养学家RDN莎朗·帕尔默说。 如果您身体不饿，最好的办法就是以其他方式让自己休息一下。 帕尔默说：“我经常会喝杯茶，舒展一会儿，步行10分钟，这是令人愉悦的消遣。”
：8个事实会让您重新思考Salt的坏话
7.薄荷甜点
薄荷的舒缓口感带出了奶油巧克力中最好的风味，这就是为什么它是如此受欢迎的原因。 “不幸的是，大多数薄荷甜品都是大量添加糖的来源，特别是如果您不能一餐就停下来的话，” RDN，营养营养学家，《全天然糖尿病食谱》的作者杰基·纽根特说。 那么，她如何打败自己对这对经典二重奏的热爱呢？ “我找到了几种方法来抑制这种渴望，而又不会过度消耗卡路里。一个月或一次，我最喜欢的冰淇淋店就去一次，然后慢慢地在杯子里品尝一勺纯素食薄荷片'冰淇淋'。另一个则定期享用计划中的小吃，例如KIND Nuts&Spices黑巧克力杏仁薄荷棒。它是纤维的极好来源，仅添加4克糖，口味类似甜点。”
信用：weyo / Adobe Stock薄荷的舒缓口感带出了奶油巧克力中最好的风味，这就是为什么它是如此受欢迎的原因。 “不幸的是，大多数薄荷甜品都是大量添加糖的来源，特别是如果您不能一餐就停下来的话，” RDN，营养营养学家，《全天然糖尿病食谱》的作者杰基·纽根特说。 那么，她如何打败自己对这对经典二重奏的热爱呢？ “我找到了几种方法来抑制这种渴望，而又不会过度消耗卡路里。一个月或一次，我最喜欢的冰淇淋店就去一次，然后慢慢地在杯子里品尝一勺纯素食薄荷片'冰淇淋'。另一个则定期享用计划中的小吃，例如KIND Nuts&Spices黑巧克力杏仁薄荷棒。它是纤维的极好来源，仅添加4克糖，口味类似甜点。”
8.鸡翅
虽然大多数营养学家都喜欢健康饮食，但某些食物甚至可以使在滑坡上受过最多营养的人饮食。 “我不健康的瘾必须是翅膀。我曾经在30分钟内放下59个翅膀赢得了无限吃的翅膀挑战，” Jim White所有者ACSM EX-P RD吉姆·怀特（Jim White）说。健身和营养工作室。 但是每个炸翅包装大约100卡的热量。 另外，它们还带有高热量的蘸酱，例如蓝纹奶酪和牧场。 怀特说：“我现在做自己的翅膀。我不烤，而是烤，烤或烤翅。” “我还使用更多的低脂调味料，例如酱油，水牛和辣酱。最后，我每份坚持四到六个鸡翅，并尝试添加一些蔬菜以使我的餐点更加平衡。”
：吃更多海鲜的9个借口（提示：它可以使您开心！）
图片来源：Nik / Adobe Stock尽管大多数营养学家都喜欢健康饮食，但某些食物甚至可以使在滑坡上受过最多营养的人饮食。 “我不健康的瘾必须是翅膀。我曾经在30分钟内放下59个翅膀赢得了无限吃的翅膀挑战，” Jim White所有者ACSM EX-P RD吉姆·怀特（Jim White）说。健身和营养工作室。 但是每个炸翅包装大约100卡的热量。 另外，它们还带有高热量的蘸酱，例如蓝纹奶酪和牧场。 怀特说：“我现在做自己的翅膀。我不烤，而是烤，烤或烤翅。” “我还使用更多的低脂调味料，例如酱油，水牛和辣酱。最后，我每份坚持四到六个鸡翅，并尝试添加一些蔬菜以使我的餐点更加平衡。”
：吃更多海鲜的9个借口（提示：它可以使您开心！）
9.餐后食品
对于许多人而言，白天健康饮食很容易。 但是一旦晚餐结束，晚上就会出现“食物狂跳”，这与他们的健康饮食习惯不太相符。 “晚饭后，我每天晚上都喜欢坐在一小碗冰淇淋上，上面撒上细雨的巧克力糖浆和鲜奶油，”医学营养治疗师兼食品教练，医学博士RDN女士Misti K. Gueron说。哈利利中心。 由于这种食物刺激与饥饿无关，而是提供情感支持，因此Gueron已经找到了解决该问题的几种方法。 “有时候，我会做一些不同的活动来代替舒适的饮食。这包括打电话给女友，洗个澡或读书。其他时候，我会用更健康的东西代替我的冰淇淋，比如一杯淡热可可。” Gueron。
图片来源：Brent Hofacker / Adobe Stock对于许多人而言，白天健康饮食很容易。 但是一旦晚餐结束，晚上就会出现“食物狂跳”，这与他们的健康饮食习惯不太相符。 “晚饭后，我每天晚上都喜欢坐在一小碗冰淇淋上，上面撒上细雨的巧克力糖浆和鲜奶油，”医学营养治疗师兼食品教练，医学博士RDN女士Misti K. Gueron说。哈利利中心。 由于这种食物刺激与饥饿无关，而是提供情感支持，因此Gueron已经找到了解决该问题的几种方法。 “有时候，我会做一些不同的活动来代替舒适的饮食。这包括打电话给女友，洗个澡或读书。其他时候，我会用更健康的东西代替我的冰淇淋，比如一杯淡热可可。” Gueron。
10.蛋糕
在吃一份（半杯）煮熟的绿豆时可能感觉很饱，而吃同样份量的蛋糕可能会感觉像是被剥夺了。 “我非常乐于在饿的时候听我的身体和吃东西，当我吃饱时停下来，但是当涉及到蛋糕时，这种机制会“关闭”，”位于费城的MS RD女士营养师。 “今天，我每周只沉迷一次。当我这样做时，我会寻找真正美味的甜点，例如一片提拉米苏或纸杯蛋糕。此外，当我有压力时，我尽量不要吃甜点（不要坐在沙发上，一品脱冰淇淋。如果我要出去吃饭，我会和我的丈夫或朋友分享。”
图片来源：Twenty20/@Lesia.Valentain在吃一份（半杯）煮熟的绿豆时可能会觉得足够，而吃同样份量的蛋糕可能会感觉像是被剥夺了。 “我非常乐于在饿的时候聆听自己的身体，吃东西，当我吃饱时停下来，但是当涉及到蛋糕时，这种机制会“关闭”，”费城的RD女士凯利普洛（Kelly Plowe）说。营养师。 “今天，我每周只沉迷一次。当我这样做时，我会寻找真正美味的甜点，例如一片提拉米苏或纸杯蛋糕。此外，当我有压力时，我尽量不要吃甜点（不要坐在沙发上，一品脱冰淇淋。如果我要出去吃饭，我会和我的丈夫或朋友分享。”
你怎么看？
您在与哪些食物罪恶作斗争？ 您是否遇到任何挑战？
：制定饮食减肥法的9种策略
信用：Twenty20 / @ lavandasogni您在与哪些食物罪恶作斗争？ 您是否遇到任何挑战？
：制定饮食减肥法的9种策略
