对于真正的自行车骑手来说，几乎没有什么可以代替在户外小径或道路上享受长距离骑行的乐趣和身体上的满足感。 但是恶劣的天气通常会导致不安全或不舒适的骑行条件，这使室内固定式自行车或自行车教练员可以很好地选择保持健康的环境，同时避开自然环境。 两种类型的室内运动都有优点和缺点。
不同的功能
健身车是独立式机器，通常带有电子压力表和阻力控制装置，使骑自行车的人可以踩踏数英里而不会移动一英寸。 这些经常在体育馆和健身俱乐部中被发现作为心血管运动的选择。 自行车教练员采用了固定骑行的相同概念，但允许骑自行车的人在室内锻炼期间使用实际的自行车。 培训师支撑自行车的后轮，将自行车停在一处以进行固定骑行。
一般类型
健身车一般分为两种：立式和卧式。 直立脚踏车需要像坐在真正的脚踏车上一样的直立姿势，其座椅可以升高或降低，以适当调节高度和腿部。 卧式健身单车位于地面较低的位置，需要略微倾斜的姿势。 根据Cycling-Review.com的介绍，自行车教练通常使用三种技术中的一种来模拟公路或越野车的车轮阻力。 流体训练器使用的液压油在加热时会变稠，从而增加了在锻炼过程中抵靠轮胎的训练轮的阻力。 风力训练机使用一系列挂在风扇上的齿轮，在轮胎旋转时产生阻力并产生更多气流。 这些往往很吵。 磁力训练器使用一系列磁铁在阻力轮上产生拉力，模拟在倾斜表面上的骑行。
特殊功能
根据Fitnessproposals.com，大多数固定式健身车具有电子控制的张力，难度级别为15或更高。 LCD显示屏可以持续监控心率，踏板距离和估计燃烧的卡路里。 有些拥有预先设定的锻炼程序，可以模拟上坡，下坡和水平骑行状况。 自行车教练缺乏运动自行车的电子便利设施。 培训师使用者可通过拧紧位于培训师底座和自行车车轮外壳附近的旋钮来调整张力轮，以模拟倾斜表面。 训练员的主要特点是利用骑手在室外使用的实际脚踏车，使其成为淡季的理想训练工具。
每个人的好处
健身车和固定训练机几乎提供相同的健康和运动益处，从而使户外自行车可以进行相同的心血管锻炼。 Fitnessproposals.com指出，固定脚踏车可以锻炼大部分身体，包括心脏，肺，腹部，腿和上半身。
舒适性考虑
患有慢性背部不适的骑自行车者经常选择靠背自行车的斜躺骑行特性，无论是使用固定式还是公路自行车。 对于直立固定骑行，保护膝盖成为主要问题。 太低的自行车座椅调整不允许大腿旋转，而太高的座椅会使腿过度伸展。 极端情况都会导致精疲力竭，膝盖疼痛甚至受伤。 无论是使用教练员还是运动自行车，调节座椅，使腿几乎笔直，而脚踩在踏板上时膝盖略微弯曲即可，从而最大程度地提高了舒适度。
