10分钟全身照

当冬天来临时，并且某些元素感觉像他们在与您不利，跳过健身房变得更加诱人。 而且，尽管您可能希望住在自己舒适的家中，但并不需要完全放弃锻炼。 任何运动总比没有运动好，即使只有10分钟！

您不需要去健身房就能锻炼身体。 图片来源：AaronAmat / iStock / GettyImages

因此，下次您想穿上运动裤并在雪落到外面时将自己粘在沙发上时，请经过认证的私人教练SJ McShane进行的为时10分钟的快速在家锻炼，让您心跳加速，去健身房旅行。

动作1：卧式抬腿

1. 仰卧在地上，双腿伸直，手臂放在一边，手掌朝下。
2. 慢慢抬高双腿，使其垂直于地板。
3. 在顶部保持一秒钟，然后慢慢放低双腿，将其悬停在地面上方。
4. 重复一分钟，然后休息30秒钟。

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McShane说，要获得一些额外的支撑，请将双手放在臀部上。 或者，如果您想增加挑战，可以在双脚之间放一个轻型哑铃（或戴上脚踝的重物）。

动作2：跳绳

1. 用跳绳（真实的或虚构的）以稳定的速度跳跃一分钟。
2. 进行30秒的恢复。

第三步：三头肌浸入

1. 膝盖弯曲而手坐在椅子或长凳的边缘，双手放在长凳上，臀部要宽于臀部。
2. 用双手和双脚保持平衡，将臀肌从板凳上取下。
3. 弯曲手臂，使身体慢慢向地面放下，然后向后抬起，使肘部尽可能窄。
4. 重复一分钟，然后休息30秒。

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如果您面临更多挑战，请将双腿伸直摆在面前。

第四步：木板

1. 从低矮的木板开始，将前臂放在地面上，从头到臀部再到脚趾保持一条直线。
2. 接合腹部，将肚脐拉向脊椎。
3. 在这里保持30秒钟，然后恢复30秒钟。

动作5：跳绳

1. 用跳绳（真实的或虚构的）以稳定的速度跳跃30秒。
2. 进行30秒的恢复。

动作6：格鲁特大桥

1. 平躺于您的背部，膝盖弯曲，双脚分开与臀部的距离与肩同宽。

2. 将双脚伸入地板，挤压臀部，同时抬起臀部。
3. 降低臀部回到起始位置并重复。
4. 重复一分钟，然后恢复30秒钟。

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动作7：带肩Tap头的In虫

1. 开始站立，然后弯曲腰部，将手放在前面的地板上。
2. 伸出双手，直到站在高高的木板上（俯卧撑的顶部）。
3. 用两只手向相反的肩膀轻拍，同时使您的核心和臀肌保持稳定。
4. 将手向后移。
5. 膝盖仅轻微弯曲，恢复站立状态。
6. 重复30秒钟，然后休息30秒钟。

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恢复到本练习中的姿势时，请尽量保持双腿伸直，膝盖仅略微弯曲。

动作8：跳绳

1. 用跳绳（真实的或虚构的）以稳定的速度跳跃30秒。
2. 进行30秒的恢复。

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跳过健身房，然后尝试在家进行10分钟的全身锻炼！ 图片来源：LIVESTRONG.com Creative