如果您想知道如何在一天中多点刺激，请考虑您早餐吃什么。 最佳的能量早餐包含未经加工的整体食物，可满足您的需求，增强您的智力并支持身体机能。
最佳能源早餐
一天的第一餐很重要，但没有任何食物可以做。 根据2018年8月在《 国际环境研究与公共卫生杂志》上 发表的一项研究，吃劣质早餐对您的健康可能比完全不吃顿饭更糟糕。
您应该注意早上吃什么。 这意味着您不应该去最近的开车兜风，而要吃饱一顿精制碳水化合物和饱和脂肪的食物。 也跳过松饼，甜甜圈和百吉饼。 这些产品的纤维含量低，糖含量高，导致血糖升高。
：关于谷物的10个神话-完全破灭！
您早餐最好的能量食品包括全谷物，优质蛋白质，健康的不饱和脂肪和新鲜农产品。 吃什么会影响您的心理表现和身体健康。 当您选择合适的早餐食物时，您更有可能牺牲锻炼，掌握工作演示或在学校进行考试。
早餐吃什么
燕麦片经过最少的加工，是精力充沛的早餐的理想之选。 哈佛医学院指出，全谷物，其中还包括麦麸，全麦和藜麦，富含纤维，可以帮助防止血糖飙升和随后的车祸。 他们建议选择每份含5克或更多的纤维和少于5克糖的谷物。
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当您寻找最佳的早餐能量时，蛋白质也很重要。 熏肉和火腿等加工肉确实含有一些蛋白质，但它们的饱和脂肪和钠含量很高。
据美国农业部称，取而代之的是选择提供7克蛋白质的鸡蛋。 哈佛医学院表示，尽管每个鸡蛋含有5克脂肪和210毫克每个鸡蛋，但它不会增加患心脏病的风险。
2017年2月发表在《 营养》 杂志上的一项研究发现，每天食用四个早餐的鸡蛋的人与食用那些食用鸡蛋的人相比，其胆固醇比，肝酶或甘油三酸酯（心脏病的生物标志物）水平没有任何变化燕麦早餐。
受试者在早餐鸡蛋后还报告了很高的饱腹感。 当您的早餐令人满意时，您不必担心饥饿感会分散您的注意力或拖累您的精力并集中精力。
蛋白质的其他良好来源是酸奶，坚果和鲑鱼。 腰果，开心果，杏仁和肥鱼是支持大脑和心脏健康的不饱和脂肪的良好来源。
快速高能量早餐的想法
您是醒得很晚还是早上要做很多杂事？ 有时候，您只是没有时间搅动炒鸡蛋或煮一碗燕麦片，但您可以在旅途中制作高能量的早餐。
渴望酸奶冻糕？ 将格兰诺拉麦片或其他全麦谷物加入到希腊酸奶容器中，将全谷物和蛋白质混合在一起。
早餐奶昔也可以是健康的选择。 在搅拌机中混合冷冻水果，酸奶和豆腐或蛋白粉，然后倒入玻璃杯中搅拌。
另一种选择是在本周初将半个鸡蛋煮沸，然后在出门的路上拿两个香蕉。 或者，您可以将花生酱涂在两片全麦吐司上，然后加一个苹果，以方便快速地用餐。
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