应力性骨折是由于过度使用而引起的骨头中的小裂缝。 根据美国骨科医师学会（AAOS）的说法，应力性骨折是运动中最常见的损伤之一，其原因是由于肌肉过度使用而导致肌肉疲劳，以至于无法吸收更多的震动。 AAOS补充说，大多数应力性骨折发生在小腿和脚的负重骨骼中。 小腿锻炼可帮助应力性骨折区域恢复健康并增强力量。
进行应力性骨折
根据运动损伤诊所的说法，应力性骨折通常可以通过休息或避免跑步，跳跃和高冲击力活动约八周来恢复。 但是，鼓励患者保持尽可能高的活动水平，而不进行这些活动。 根据运动损伤诊所的说法，八周休息期的目标是加强和伸展小腿的肌肉，并保持有氧运动常规。
小腿强化
小腿抬高是增强小腿小腿肌肉的知名而有效的锻炼之一。 可以通过将脚趾放在脚踏板上并且脚后跟垂下的方式站立在脚踏板或抬高的表面上来进行操作。 只需尽可能地抬起脚趾，将峰值位置保持一秒钟，然后回到起始位置即可完成一次重复。 反向小腿抬高小腿前部的胫骨前肌。 表演时，脚跟站立在脚踏板上，脚趾垂下。 然后将脚趾尽可能地抬高至小腿，保持峰值位置一秒钟，然后返回起始位置以完成一个重复。
运动损伤诊所还建议用一只脚进行平衡运动，包括熬夜两分钟而又不会摇晃或失去平衡。 此外，他们建议进行内外脚部锻炼，包括用脚的内侧和外侧推动人的抵抗力或来自椅子等固体物体的抵抗力。
小腿伸展
伸展运动可以帮助恢复运动范围和力量，减轻受伤部位的疼痛。 运动损伤诊所建议专注于拉伸小腿肌肉和跟腱。 要伸展腓肠肌小腿的肌肉和跟腱，将受伤的腿放在另一只腿的后面，靠墙站立，并使受伤的腿保持笔直。 弯曲前腿，将受伤的脚固定在地面上。 倾斜墙壁，同时保持后脚跟在地面上。 您会感觉到小腿后侧的伸展； 保持拉伸至少15秒钟。 只需用相同的拉伸方法弯曲后腿即可使比目鱼小腿肌肉工作。 您可以跪下然后坐在脚后跟上方，以操作胫骨前胫骨。 压低脚跟，直到小腿前部感到绷紧为止。 保持拉伸至少15秒钟。
有氧运动
应避免因应力破裂而进行标准的有氧运动，例如慢跑，跑步或使用椭圆机，但是您也可以选择其他方法。 保持有氧健康将有助于加快康复和愈合过程。 游泳，骑自行车或在游泳池跑步可能会有所帮助。 所有这些活动可为您提供良好的有氧运动，同时保护受伤的部位。 每周至少进行30次有氧运动30次。
