根据疾病控制与预防中心的资料，跑步是健康成年人的一种理想的有氧运动，因为它可以使您心脏跳动，从而可以降低罹患心血管疾病的风险。 它还可以帮助控制体重，增强身体和改善整体心理健康。 在开始运行程序之前，需要考虑一些事情，例如应该多久运行一次，运行多长时间，运行多长时间以及要在哪里运行。 外面跑步虽然很有趣，但并不总是实用的，尤其是在恶劣的天气下。 这就是为什么有些人选择在家中或健身房的跑步机上跑步。
步骤1
了解如何使用跑步机。 美国运动医学学院警告说，重要的是要知道如何控制速度和坡度，以及如何使用紧急关闭装置。
第2步
踩踏跑步机，笔直站立。 以大约2到2.5英里/小时的速度步行五分钟开始热身，以使关节，肌肉和骨骼放松，心率开始缓慢上升。
第三步
将跑步机提高到舒适的运行速度，以大约4.5 mph的速度开始，然后运行20到30分钟。 根据疾病控制与预防中心的数据，您应该每周至少进行150分钟的有氧运动。 无论您一次运行10分钟，每天运行3次还是一次运行30分钟，都取决于您如何获取这些分钟。
步骤4
跑步后冷却身体，以防止头晕并调整身体。 从以3.5英里/小时的速度快走2到3分钟，然后以2英里/小时的速度慢走2到3分钟。
第5步
ExRx.net建议，每周跑步三天，在跑步日之间要休息一会，因为这才刚刚起步。 习惯跑步后，可以选择将其增加到每周五天。
第6步
通过在跑步或看电视时听音乐来防止跑步机上的无聊。
警告
疾病控制与预防中心警告说，如果您有残疾或其他健康问题，请在踏上跑步机之前与您的医疗保健提供者联系。
