成功的健美运动比在健身房花费大量时间要多得多。 为了获得瘦肌肉，您还需要保持健康的饮食习惯和充足的休息，以使肌肉恢复和生长。 每个人所需的睡眠时间可能会有所不同。 但是缺乏睡眠会对您的肌肉生长和在健身房尽最大努力的能力产生负面影响。
皮质醇生产
皮质醇是体内的一种激素，经过大量训练后肾上腺会释放出来。 根据国际体育科学协会的统计，皮质醇可通过分解肌肉组织释放氨基酸来提供能量，从而对抗睾丸激素，人类生长激素和其他肌肉构建激素。 华盛顿州立大学建议长时间的失眠会导致皮质醇水平持续升高，这会极大地阻碍您的健美运动。
糖原商店
糖原是人体储存的葡萄糖形式，供肌肉以后用作能量。 您可以通过食用富含碳水化合物的食物来获得糖原，以备后用。 但是，如果您的身体睡眠不足，您可能会开始放慢糖原的储存速度。 这意味着在下一次锻炼期间，您可能会在中途耗尽燃料。 这不仅会限制您进行有效锻炼的能力，而且还可能增加身体对皮质醇的产生，因为它会努力寻找替代能源。
生长激素
人体生长激素（HGH）是人体释放的最重要的激素之一，有助于肌肉恢复和生长。 根据《金牌健身房大规模训练和营养系统》一书，入睡大约两个小时后，血液中的HGH最高。 血液中高水平的HGH可以增加肌肉吸收蛋白质中氨基酸的能力，从而促进更多的肌肉生长。 因此，错过睡眠可能抵消严格的健美饮食的潜在好处。
Delta Wave睡眠
睡觉时，身体进入不同的休息阶段。 睡眠的第四阶段称为三角波睡眠，这是您的身体产生最多的肌肉构建激素的时间。 运动生理学家David Ryan博士建议您每晚睡4.5、6、7.5或9个小时。 通过睡眠这些时间量之一，您将使进入三角波睡眠的次数最大化，并且您将在较轻的睡眠阶段醒来，因此您早晨会感到休息。
