尽管我们中的许多人希望找到适合自己的健身习惯，但我们会深情地期待着，比如在电视前的一个晚上，但事实是，即使是最活跃的人也时不时地系鞋带。 在开始新的健身计划后的两周内，您将不会实际看到结果，但是在锻炼之后，您的内啡肽会飙升，您会感觉到世界一流。 保持内在动力激增涉及一些自私的谈话，漫长的夜晚思考脱脂或无脂酸奶，并减少自己喜欢的嗜好。 现在不是放弃的时候。 继续努力完成每次锻炼，并通过健康饮食保持积极进取-这是您值得的，并且您将实现自己的健身目标。 这里有10种策略可以再次激励您。
尽管我们中的许多人希望找到适合自己的健身习惯，但我们会深情地期待着，比如在电视前的一个晚上，但事实是，即使是最活跃的人也时不时地系鞋带。 在开始新的健身计划后的两周内，您几乎看不到结果，但是在锻炼之后，您的内啡肽会飙升，您会感觉到世界一流。 保持内在动力激增涉及一些自私的谈话，漫长的夜晚思考脱脂或无脂酸奶，并减少自己喜欢的嗜好。 现在不是放弃的时候。 继续努力完成每次锻炼，并通过健康饮食保持积极进取-这是您值得的，并且您将实现自己的健身目标。 这里有10种策略可以再次激励您。
1.健身和食品追踪应用
许多健身应用程序都提供了丰富的内容和工具，可帮助您衡量并实现您的健康和健身目标-但您需要确保决定下载的任何应用程序也能帮助您保持动力。 为了确保您摄入适量的蛋白质和卡路里来达到目标，免费的MyPlate应用程序（适用于iPhone和Android）使您可以轻松地跟踪自己的饮食和健身状况。 它还提供免费的8周用餐计划和健身视频。
运动方面的另一个选择是Gixo应用程序，该应用程序可为您提供实时教练，帮助您完善运动形式并在整个出汗过程中为您加油。 您的教练不仅要确保您进行有趣而激烈的锻炼，而且还要确保自己负责。 想念锻炼吗？ 您的Gixo教练将向您发送非自动文本，以确保您进入下一堂课。 需要提醒您即将进行锻炼吗？ 上课前15分钟，您的教练会给您发短信，提醒您抓紧运动鞋并准备工作。 该应用程序不需要重量或健身房，只需您的手机和一副耳机即可。
：如何使用LIVESTRONG的iPhone和iPad免费MyPlate应用程序
图片来源：Eli Sabah / LIVESTRONG.COM许多健身应用程序都提供了丰富的内容和工具来帮助您衡量和实现您的健康和健身目标-但您需要确保决定下载的任何应用程序也能帮助您保持动力。 为确保您摄入适量的蛋白质和卡路里来达到您的目标，免费的MyPlate App（适用于iPhone和Android）可轻松跟踪您的饮食和健身状况。 它还提供免费的8周用餐计划和健身视频。
运动方面的另一个选择是Gixo应用程序，该应用程序可为您提供实时教练，帮助您完善运动形式并在整个出汗过程中为您加油。 您的教练不仅要确保您进行有趣而激烈的锻炼，而且还要确保自己负责。 想念锻炼吗？ 您的Gixo教练将向您发送非自动文本，以确保您进入下一堂课。 需要提醒您即将进行锻炼吗？ 上课前15分钟，您的教练会给您发短信，提醒您抓紧运动鞋并准备工作。 该应用程序不需要重量或健身房，只需您的手机和一副耳机即可。
：如何使用LIVESTRONG的iPhone和iPad免费MyPlate应用程序
2.伙伴起来
当您面临艰巨的任务时，例如预约医生或参加社交活动，总是可以带上朋友。 健身课或举重课也是如此：您最好的朋友，兄弟姐妹或伴侣都将最大的利益放在心上，并且很可能会使您信守承诺。 无论是每天还是每周几次，如果您有指定的时间去那里见朋友，您就不太可能跳过锻炼。
但是这种策略并非万无一失。 经过激烈的锻炼后，您可能会喜欢上自己喜欢的午餐点，但尝试寻找其他奖励自己的方法，例如去看电影或逛商场。 另外，避免在锻炼期间聊天过多。 您想继续专注于提升和提高心率，以便看到这些结果。 如果您每天给锻炼伙伴发送鼓舞人心的文字，那将是巨大的好处。
立即收听 ：为什么美国对“幸福”的痴迷会完全把我们挤出来
图片来源：http：//gixo.com/当您面临艰巨的任务时，例如预约医生或参加社交活动，总是可以带上朋友。 健身课或举重课也是如此：您最好的朋友，兄弟姐妹或伴侣都将最大的利益放在心上，并且很可能会使您信守承诺。 无论是每天还是每周几次，如果您有指定的时间去那里见朋友，您就不太可能跳过锻炼。
但是这种策略并非万无一失。 经过激烈的锻炼后，您可能会喜欢上自己喜欢的午餐点，但尝试寻找其他奖励自己的方法，例如去看电影或逛商场。 另外，避免在锻炼期间聊天过多。 您想继续专注于提升和提高心率，以便看到这些结果。 如果您每天给锻炼伙伴发送鼓舞人心的文字，那将是巨大的好处。
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3.每月跟踪
跟踪体重变化的最可靠方法是每月跟踪身体脂肪百分比。 知道您的目标百分比是多少，并专注于达到该目标。 美国运动理事会为您计算理想的体内脂肪百分比提供了方便的指南，您可以在确定目标时参考。 给自己一个特定的目标，到达目的地后，通过稳定的锻炼和瘦身饮食（包括很多可口的全食物）来保持体质。 您可以使用卡尺方法或生物电阻抗分析来跟踪体内脂肪百分比。 而且，不要忘记沿途拍照，这样您就可以看到自己的结果。
图片来源：http：//gixo.com/跟踪体重变化的最可靠方法是每月跟踪身体脂肪百分比。 知道您的目标百分比是多少，并专注于达到该目标。 美国运动理事会为您计算理想的体内脂肪百分比提供了方便的指南，您可以在确定目标时参考。 给自己一个特定的目标，到达目的地后，通过稳定的锻炼和瘦身饮食（包括很多可口的全食物）来保持体质。 您可以使用卡尺方法或生物电阻抗分析来跟踪体内脂肪百分比。 而且，不要忘记沿途拍照，这样您就可以看到自己的结果。
4.将锻炼变成一项活动
与其每天在跑步机上跑步，不如尝试一项有趣的运动或活动来代替健身房无聊的健身器材。 与朋友一起在附近的小径上进行户外跑步，或在当地的游泳池游泳。 有许多有趣的锻炼可以为您的日常工作增添趣味，包括网球，划桨板运动，尊巴舞，篮球和滑冰。 如果您希望进行一项运动，它将使您的动力不断增强，并让您早日达到健身目标。
：与伴侣一起练习这11项练习
图片来源：http：//gixo.com/与其每天在跑步机上跑步，不如尝试一项有趣的运动或活动来代替健身房无聊的健身器材。 与朋友一起在附近的小径上进行户外跑步，或在当地的游泳池游泳。 有许多有趣的锻炼可以为您的日常工作增添趣味，包括网球，划桨板运动，尊巴舞，篮球和滑冰。 如果您希望进行一项运动，它将使您的动力不断增强，并让您早日达到健身目标。
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5.音频动机
锻炼身体以腾出时间时，聆听激励人心的YouTube视频和播客。 有这么多出色的教练和励志演说家可供选择，因此请找到自己的励志类型。 有些人喜欢激进的演讲者； 其他人则喜欢知识分子的方法。 无论需要什么，找一个最能和您说话的人，并让他们激发您在下一次锻炼中提高自己的水平。
：健康生活的最佳免费播客
图片来源：http：//gixo.com/锻炼身体以腾出时间时，聆听激励人心的YouTube视频和播客。 有这么多出色的教练和励志演说家可供选择，因此请找到自己的励志类型。 有些人喜欢激进的演讲者； 其他人则喜欢知识分子的方法。 无论需要什么，找一个最能和您说话的人，并让他们激发您在下一次锻炼中提高自己的水平。
：健康生活的最佳免费播客
6.明天，明天
无论今天您的饮食日记中出现了什么磨难和磨难，都让他们去关注您明天如何做得更好。 想一想你走了多远，把每次锻炼和健康饮食作为婴儿的一步。 每当您达到一个小的目标（例如减掉两磅）或完成一周的所有锻炼后，都要对自己进行奖励。 带自己去看电影，或者享受舒适的按摩和面部护理。 或让自己穿上崭新的健身服！
图片来源：http：//gixo.com/无论今天您的饮食日记中出现了什么磨难和磨难，都让他们去关注您明天如何做得更好。 想一想你走了多远，把每次锻炼和健康饮食作为婴儿的一步。 每当您达到一个小的目标（例如减掉两磅）或完成一周的所有锻炼后，都要对自己进行奖励。 带自己去看电影，或者享受舒适的按摩和面部护理。 或让自己穿上崭新的健身服！
7.健康通勤
将您的日常通勤转变为迷你运动。 代替开车，尝试骑自行车或乘坐公共交通工具并慢跑回家。 如果您的工作地点附近没有公共交通，请尝试在1英里外停车，然后步行或慢跑。 您一天中越活跃，就越有可能要吃更健康的食物。 结果将使您更有动力去锻炼自己的日常锻炼！
图片来源：DragonImages / iStock / GettyImages将您的日常通勤转变为迷你运动。 代替开车，尝试骑自行车或乘坐公共交通工具并慢跑回家。 如果您的工作地点附近没有公共交通，请尝试在1英里外停车，然后步行或慢跑。 您一天中越活跃，就越有可能要吃更健康的食物。 结果将使您更有动力去锻炼自己的日常锻炼！
8.适合朋友
与健身队友成为朋友。 与已经拥有您的兴趣的人交朋友要容易得多。 您的新氨纶工作人员不仅会喜欢锻炼，而且他们还将吃得更健康，并且比其他爱好更重视锻炼时间。 当您与志同道合的人共进午餐时，您的动力将会飞涨，并且您会更强烈地渴望在菜单上点菜更健康的食物。 您如何结交这些朋友？ 提前一天上课并与讲师交谈。 任何看到您与专业人士聊天的人也将希望加入。 如果找不到任何要说的内容，请向您的讲师询问表格上的一些指针。
图片来源：Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImages与健身队友成为朋友。 与已经拥有您的兴趣的人交朋友要容易得多。 您的新氨纶工作人员不仅会喜欢锻炼，而且他们还将饮食健康，并重视锻炼时间，胜过其他爱好。 当您与志同道合的人共进午餐时，您的动力将会飞涨，并且您会更强烈地渴望在菜单上点菜更健康的食物。 您如何结交这些朋友？ 提前一天上课并与讲师交谈。 任何看到您与专业人士聊天的人也将希望加入。 如果找不到任何要说的内容，请向您的讲师询问表格上的一些指针。
9.制作播放列表
还是迷上了自2004年以来一直汗流to背的同一播放列表？ 改变它。 上网查看一些提高能量的热门歌曲。 关键在于：仅在锻炼时听更新的播放列表，以备不时之需。 您还可以在社交媒体上发布信息，询问其他人他们最喜欢的健身歌曲是什么，或者他们是否知道可以为您创建播放列表的DJ。
：最终的夏季锻炼播放列表
图片来源：bernardbodo / iStock / GettyImages还是迷上了自2004年以来一直在努力的同一播放列表？ 改变它。 上网查看一些提高能量的热门歌曲。 关键在于：仅在锻炼时听更新的播放列表，以备不时之需。 您还可以在社交媒体上发布信息，询问其他人他们最喜欢的健身歌曲是什么，或者他们是否知道可以为您创建播放列表的DJ。
：最终的夏季锻炼播放列表
10.挑战自己
报名参加您可以训练的比赛或健身活动，并随着时间的推移增强力量和耐力。 如果您有明确的目标，您将被激励参加锻炼。 种族是筹集善款的好方法！ 您也可以训练进入严重的野兽模式并测试运动能力的障碍赛。 在每次培训课程中提醒自己，为什么要忙而不倦地锻炼身体-这样才能在活动中取得成功。 给自己三个月的时间来适当培训该事件并防止受伤。
图片来源：jacoblund / iStock / GettyImages报名参加您可以训练的比赛或健身活动，并随着时间的推移增强力量和耐力。 如果您有明确的目标，您将被激励参加锻炼。 种族是筹集善款的好方法！ 您也可以训练进入严重的野兽模式并测试运动能力的障碍赛。 在每次培训课程中提醒自己，为什么要忙而不倦地锻炼身体-这样才能在活动中取得成功。 给自己三个月的时间来适当培训该事件并防止受伤。
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您使用什么技巧和窍门来激励自己锻炼身体？ 您是否使用过其中提到的任何一个？ 请在下面的评论部分告诉我们。
：17种行之有效的动机让您跑步
图片来源：Twenty20 / @ Gouldjosh您使用什么技巧和窍门来激励自己锻炼身体？ 您是否使用过其中提到的任何一个？ 请在下面的评论部分告诉我们。
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