科学怪人和我们在电影和电视节目中看到的大多数僵尸都有一个共同点：他们喜欢弯曲肩膀。 当您像科学怪人或僵尸一样在您的面前举起手臂时，您就在弯曲肩膀。 这些虚构人物在举起手臂时正在工作的是真正的肌肉，例如三角肌和肩袖肌。
什么是肩屈？
肩膀屈曲最直接的例子是将手臂伸直在您面前，但是实际上您在大多数推举动作中都使用了肩膀屈曲。 俯卧撑，卧推，俯身和屈肩等运动都涉及以不同角度屈曲肩膀。 根据临床骨科及相关研究的一项研究，肩部屈曲实际上是所有肩部运动中最强的。
肩膀屈伸练习
最直接的肩部屈曲练习包括手臂伸直时握住重物，然后将其举到您面前。 推式练习和前部抬高练习相结合，可以从各个角度锻炼前三角肌，并为您提供最佳锻炼。
对于紧迫锻炼，肩部俯卧撑和俯卧炸弹俯卧撑是极好的选择，因为它们可以使您的肩膀经过大范围的运动，迫使更多的肌肉工作。 实际上，《力量与条件研究》杂志上的一项2012年研究表明，在运动过程中通过较大的运动范围来锻炼肌肉可以使您比较小的运动范围内锻炼身体更强壮。
哑铃肩膀新闻
用足够重的哑铃挑战您，进行三组，每组10次重复。
步骤1
双手高举哑铃。 将哑铃卷曲到肩膀上，将加重的部分放在肩膀上，并使哑铃的另一侧朝向您的前方。
第2步
首先，您的手应保持中立，并且指关节朝外。
第三步
将哑铃笔直向上推向天花板，直到肘部笔直。 向上按压时，将手伸出，这样，在按压顶部时，指关节朝向您身后的墙。
步骤4
将哑铃放低至肩膀，然后将其转回中间位置。
Divebomb俯卧撑
有时，这种练习被称为“瑜伽俯卧撑”。 这是一种缓慢而受控的运动，涉及到肩膀上令人印象深刻的180度运动范围。
步骤1
从俯卧撑开始。 向后压您的躯干，将臀部高高举起。 这个位置被称为“下犬”。
第2步
慢慢降低您的躯干并朝向地面。 想象一下，您正试图躲在低矮的栅栏下。 双手之间应尽可能靠近地面。
第三步
一旦您的头经过您的手，就尝试抬起头，就像您从假想的篱笆底下站起来一样。
步骤4
运动结束时，臀部应靠近地面，手臂伸直，背部呈弧形，胸部朝上。
第5步
上下移动您的躯干，就像您在假想的篱笆下躲避一样，然后回到向下的狗中。
板托
要进行更孤立的肩膀屈伸运动，请尝试握板并举哑铃前举。 这是一个等距练习，这意味着您要保持尽可能多的时间。
步骤1
使用通常在杠铃上使用的加重板进行此练习。 首先，以高姿势站立并保持身体两侧。
第2步
保持肘部笔直，将板抬高直至达到肩高。 尽可能长时间保持在那里。 尽量不要上半身向前或向后倾斜。
哑铃前提高
在此锻炼过程中，尽量避免身体过度摆动。 如果您保持直立状态，它将更多地瞄准您的肩部肌肉。
步骤1
站高姿势，两侧举两个哑铃。
第2步
保持肘部笔直，将指关节向前推向前方的墙壁。 抬起哑铃，直到手臂与肩膀并拢，并且指关节朝上。
第三步
在顶部暂停一秒钟后，将哑铃放低到您的两侧。
