许多人定期节食。 但是很多时候，饮食只有在坚持饮食的时候才起作用。 您可能一开始会减磅，但随着时间的流逝才能恢复体重。 您的新陈代谢在长期节食中起着重要作用。 虽然您无法完全控制自己的新陈代谢，但可以采取一些措施来保持新陈代谢。 在节食过程中“震惊”新陈代谢，以保持火势旺盛，可以帮助您更快地减肥并保持体重减轻。
步骤1
每天吃早餐。 虽然有些节食者不吃早餐以“节省”卡路里，但长期睡眠一整夜后，您的身体仍需要燃料以使新陈代谢得以进行。 醒着后吃健康的早餐会比不吃早饭时震动新陈代谢，燃烧的卡路里更多。
第2步
全天定时进食，切勿长时间不进食。 伊利诺伊州立大学指出，经常，定时进餐和吃零食可以促进您的新陈代谢，而白天避免食用会降低新陈代谢。 每隔几个小时吃一顿饭或小吃。
第三步
吃足够的卡路里。 即使在节食时，避免过度限制热量摄入的计划也至关重要。 峡谷大学保健服务学院指出，如果您过多减少卡路里，新陈代谢会显着减慢，以保护您的身体免于饥饿感。 加州州立大学长滩分校建议女性每天摄取不少于1200卡路里，男性每天摄取1600卡路里。
步骤4
通过力量训练增加肌肉质量。 力量训练可锻炼更多的肌肉，从而燃烧新陈代谢，比脂肪燃烧更多的卡路里。 根据峡谷健康服务学院的说法，建立瘦肌肉质量是您控制下的主要新陈代谢因子。 通过在饮食计划中进行力量训练，您可以保持新陈代谢加快，从而更有效地减轻体重。
第5步
饮食计划中也应包括心血管运动。 心血管锻炼，例如快走，骑自行车，慢跑和游泳，对您的新陈代谢很重要。 这些类型的运动在锻炼过程中会消耗大量卡路里，并且在运动后的几个小时内也会保持新陈代谢。
第6步
尝试绿茶。 尽管还需要更多的研究，但马里兰大学医学中心指出，有一些证据表明绿茶可以帮助促进新陈代谢。 将绿茶作为热饮或冰镇饮料添加到您的饮食计划中，或采取补充形式的绿茶提取物，以潜在地进一步加速新陈代谢。
警告
开始任何新的饮食或运动计划之前，请先征询您的医生的医疗许可。
