即使您正努力减肥，吃早餐也很重要。 根据2012年5月出版的《肥胖》杂志的一项研究，无论您每天吃三顿饭还是全天每隔几小时吃草，都会通过减少每日的卡路里摄入量来减轻体重。 早餐选择健康的食物有助于控制您的总体卡路里摄入量，从而有效减轻体重。
减肥卡路里的需求
根据国家心肺血液研究所的数据，通常，每天摄入1000至1200卡路里的热量将帮助大多数女性安全地减肥，而每天摄入1200至1600卡路里的热量将帮助大多数男性安全地减肥。 但是，哈佛健康出版物建议，除非得到医生的监督，女性每天至少应摄取1200卡路里的热量，而男性则应至少摄取1500卡路里的热量。 请咨询您的医生以确定健康减肥所需的每日卡路里数量。 早餐应该消耗的卡路里数量是您每天减肥所需卡路里的三分之一-如果您每天吃三餐。
富含蛋白质的食物
如果您想减肥，请每天早晨至少选择一种富含蛋白质的食物作为早餐。 根据2009年12月期《营养学杂志》和2008年5月期《美国临床杂志》上发表的一项研究，蛋白质比碳水化合物或脂肪更能增加饱腹感，并有助于人体燃烧更多的卡路里。营养。” 健康，蛋白质含量高的食物包括蛋清，每种蛋白含有17卡路里的热量。 脱脂希腊纯酸奶，每6盎司容器可提供约100卡路里的热量； 低脂干酪，每1/2杯中约有82卡路里； 脱脂牛奶，每杯可提供83卡路里的热量； 低脂切达干酪，每片约含65卡路里； 以及每片约46卡路里的特级豆腐。
富纤维选项
纤维有助于增加饱腹感-就像蛋白质一样-但不会被人体完全吸收。 富含纤维的食物包括：纯燕麦片（每包约101卡路里），全麦谷物（每杯约106卡路里），全麦吐司（每片约69卡路里），切成薄片的草莓（每杯53卡路里），切成薄片的苹果每杯含57卡路里，切成薄片的西红柿（每杯含约32卡路里）和杏仁（每个杏仁提供约7卡路里）。 根据2010年发表在《亚太临床营养杂志》上的一篇文章，尽管杏仁是高热量食品，但坚果与体重增加并没有关系，可以增加体重减轻。 鳄梨，植物油，坚果酱和亚麻籽是健康，富含纤维的食品的其他示例，这些食品也提供健康的脂肪。
健康早餐组合
为了成功减轻体重，每天尝试在早餐时混合使用高蛋白和高纤维的食物。 例如，将低脂牛奶与全麦谷物，一些杏仁片和草莓混合。 或者，将燕麦片与脱脂干酪或希腊纯酸奶和苹果片一起食用。 您可能还想尝试全麦英式松饼，上面加蛋清或豆腐，低热量的奶酪和切成薄片的西红柿。 另外，也可以使用低脂牛奶或豆浆，希腊纯酸奶，草莓和冰制成富含蛋白质的早餐奶昔。
