当然，会创建规则来帮助保持秩序，但有时它们已经过时或被误导了，应该被破坏。 毕竟，在减肥方面，没有一种尺码适合所有情况。 这是10条减肥法则，您可以打破这些法则。
当然，会创建规则来帮助保持秩序，但有时它们已经过时或被误导了，应该被破坏。 毕竟，在减肥方面，没有一种尺码适合所有情况。 这是10条减肥法则，您可以打破这些法则。
1.不要吃碳水化合物（和其他“不良”食品）
如果您听过以下任何饮食建议，请阻止我：不要吃面筋。 不要吃小麦。 不要吃碳水化合物。 不要吃脂肪。 不要吃红肉。 是的，我们生活在一个流行饮食习惯经常发现“坏蛋”的世界上，他们称其为减肥的第一敌人。 该策略可以在短期内起作用，因为它会迫使您少吃点东西。 但是这些限制在现实生活中是不可能维持的。 如果您想要一项能够长期有效的计划，请不要将特定食品定为犯罪并禁止其食用。 相反，应努力改善与食物有关的行为，例如放慢饮食，80％的食物饱后停止进食以及选择更多的未经加工的整体食物。
如果您听过以下任何饮食建议，请阻止我：不要吃面筋。 不要吃小麦。 不要吃碳水化合物。 不要吃脂肪。 不要吃红肉。 是的，我们生活在一个流行饮食习惯经常发现“坏蛋”的世界上，他们称其为减肥的第一敌人。 该策略可以在短期内起作用，因为它会迫使您少吃点东西。 但是这些限制在现实生活中是不可能维持的。 如果您想要一项能够长期有效的计划，请不要将特定食品定为犯罪并禁止其食用。 相反，应努力改善与食物有关的行为，例如放慢饮食，80％的食物饱后停止进食以及选择更多的未经加工的整体食物。
2.少餐
不要强调您多久进食一次； 而是专注于所吃的东西。 这是因为进餐频率不如您所吃的食物的质量和白天的消费量那么重要。 您需要了解以下内容：有些人每天三餐很好吃，而另一些人则希望少吃五到六顿饭。 研究人员发现，只要总热量和营养成分相同，您吃的饭菜数量就不会影响脂肪的流失。 您如何选择？ 选择最适合您的生活的选项。
不要强调您多久进食一次； 而是专注于所吃的东西。 这是因为进餐频率不如您所吃的食物的质量和白天的消费量那么重要。 您需要了解以下内容：有些人每天三餐很好吃，而另一些人则希望少吃五到六顿饭。 研究人员发现，只要总热量和营养成分相同，您吃的饭菜数量就不会影响脂肪的流失。 您如何选择？ 选择最适合您的生活的选项。
3.蛋白粉仅用于肌肉增长
那些大罐子的蛋白质不仅仅适合那些想要在肌肉上堆积的人。 实际上，由于其饱食因子，蛋白质是任何饮食中最好的选择之一。 根据《营养学杂志》的一项研究，当人们服用乳清蛋白达23周时，他们的体内脂肪减少，腰围减小。 蛋白粉不仅可以帮助您锻炼肌肉，还可以使您感觉更饱满。 使它成为您任何饮食计划中最好的朋友之一。
那些大罐子的蛋白质不仅仅适合那些想要在肌肉上堆积的人。 实际上，由于其饱食因子，蛋白质是任何饮食中最好的选择之一。 根据《营养学杂志》的一项研究，当人们服用乳清蛋白达23周时，他们的体内脂肪减少，腰围减小。 蛋白粉不仅可以帮助您锻炼肌肉，还可以使您感觉更饱满。 使它对任何饮食计划你最好的朋友之一。
4.警惕补品
的确，许多补品比电影具有更多的炒作，但这并不意味着某些补品对您的身体不利。 葛底斯堡大学的科学家发现，鱼油可能是您反脂配方中必不可少的一部分。 研究表明，omega-3可能有助于对抗皮质醇-人体产生的压力激素，使您更容易储存脂肪。 如果你能做到控制皮质醇一个更好的工作，你可以帮助保持脂肪排出你的身体和速度发现更好的，你的过程。
图片来源：BDLM /文化RF /盖蒂图片社的确，许多补品比电影具有更多的炒作，但这并不意味着某些补品对您的身体不利。 葛底斯堡大学的科学家发现，鱼油可能是您反脂配方中必不可少的一部分。 研究表明，omega-3可能有助于对抗皮质醇-人体产生的压力激素，使您更容易储存脂肪。 如果您可以更好地控制皮质醇，则可以帮助减少体内的脂肪，并加快发现更好的自己的过程。
5.饮食和运动很重要
关于减肥的最大神话之一是，一切都围绕着卡路里进出与卡路里消耗有关。 但是您是否知道睡眠不足会直接导致体重增加？ 威克森林大学的研究人员发现，每晚睡眠时间少于或等于五个小时的人的腹部脂肪比六到七个小时的人增加了近2.5倍。 睡眠不足会减慢新陈代谢，增加食欲，并减少燃烧的卡路里，这就是为什么您需要像饮食和运动一样优先考虑休息。
图片来源：Creatas Images / Getty Images关于减肥的最大神话之一是，一切都围绕着卡路里进出与卡路里消耗有关。 但是您是否知道睡眠不足会直接导致体重增加？ 威克森林大学的研究人员发现，每晚睡眠时间少于或等于五个小时的人的腹部脂肪比六到七个小时的人增加了近2.5倍。 睡眠不足会减慢新陈代谢，增加食欲，并减少燃烧的卡路里，这就是为什么您需要像饮食和运动一样优先考虑休息。
6.零食更多
零食可能很棒。 它们体积小，方便，可以帮助您度过饥饿。 但是您是否知道，在过去20年中，零食的平均大小几乎翻了一番，而我们的总卡路里中约有25％来自零食？ 为了更有效地吃零食，请花时间学习份量并选择完整的天然食品-苹果和花生酱，胡萝卜和鹰嘴豆泥等来使您的零食计数。
信用：盖蒂图片社零食可能很棒。 它们体积小，方便，可以帮助您度过饥饿。 但是您是否知道，在过去20年中，零食的平均大小几乎翻了一番，而我们的总卡路里中约有25％来自零食？ 为了更有效地吃零食，请花时间学习份量并选择完整的天然食品-苹果和花生酱，胡萝卜和鹰嘴豆泥等来使您的零食计数。
7.你必须花几个小时的运动
认为您需要花费大量时间在健身房锻炼身体吗？ 再想一想。 来自丹麦的研究人员发现，每天30分钟的运动与60分钟的脂肪减少效果一样。 更重要的是，科学家发现，每周进行3次15分钟的锻炼足以显着促进新陈代谢并增加脂肪流失。 最好的部分？ 这些研究只是集中在运动上。 当您将一些运动与一些很好的饮食建议相结合时，您就会有一个计划，在不花太多时间的情况下保持体重。
图片来源：Jupiterimages / Goodshoot RF / Getty Images认为您需要花费大量时间在健身房锻炼身体吗？ 再想一想。 来自丹麦的研究人员发现，每天30分钟的运动与60分钟的脂肪减少效果一样。 更重要的是，科学家发现，每周进行3次15分钟的锻炼足以显着促进新陈代谢并增加脂肪流失。 最好的部分？ 这些研究只是集中在运动上。 当您将一些运动与一些很好的饮食建议相结合时，您就会有一个计划，在不花太多时间的情况下保持体重。
8.您需要参加体育馆
我们都同意一天中没有足够的时间。 这是很难保持健康的合理原因。 这就是为什么您需要充分利用自己的时间。 我们的建议：锻炼在家里。 无论您执行减肥运动还是遵循在线锻炼计划，如何锻炼都无所谓。 您的身体不知道在家里进行的俯卧撑运动与在健身房进行的俯卧撑运动之间的区别。
图片来源：iStockphoto我们都同意一天中没有足够的时间。 这是很难保持健康的合理原因。 这就是为什么您需要充分利用自己的时间。 我们的建议：在家锻炼。 无论您执行减肥运动还是遵循在线锻炼计划，如何锻炼都无所谓。 您的身体不知道在家里进行的俯卧撑运动与在健身房进行的俯卧撑运动之间的区别。
9.多喝液体
脱水是减肥的大敌。 当您饮酒不足时，您的身体会释放一种荷尔蒙，使您渴望更多食物。 但是，您喝的东西与不感到饥饿和用磅包装有很大的区别。 想立即减肥吗？ 除去所有未命名为水的饮料。 2011年，美国人平均每年喝53加仑的苏打水。 卡路里含量高的饮料通常是人们即使在饮食良好的情况下仍难以减轻体重的原因。
信用：小林修司/图片库/盖蒂图片社脱水是减肥的大敌。 当您饮酒不足时，您的身体会释放一种荷尔蒙，使您渴望更多食物。 但是，您喝的东西与不感到饥饿和用磅包装有很大的区别。 想立即减肥吗？ 除去所有未命名为水的饮料。 2011年，美国人平均每年喝53加仑的苏打水。 卡路里含量高的饮料通常是人们即使在饮食良好的情况下仍难以减轻体重的原因。
10.不喜欢你的食物
大多数饮食都错了。 事实证明，您越喜欢食物，实际上就会减轻的体重越多。 要注意的是：不仅仅是吃什么，吃的方式可能是抑制饥饿的最佳方法。 据日本研究人员称，快速饮食会使体重增加。 在他们的研究中，他们发现吃得快的人比没有吃的人体重增加。 想少吃点吗？ 慢一点 根据《美国临床营养学杂志》上的一项研究，相比那些在三秒钟或更短的时间内就被咬伤的人，咬较小的食物并咀嚼近九秒钟的人吃的食物要少。
图片来源：iStockphoto大多数饮食都错了。 事实证明，您越喜欢食物，实际上就会减轻的体重越多。 要注意的是：不仅仅是吃什么，吃的方式可能是抑制饥饿的最佳方法。 据日本研究人员称，快速饮食会使体重增加。 在他们的研究中，他们发现吃得快的人比没有吃的人体重增加。 想少吃点吗？ 慢一点 根据《美国临床营养学杂志》上的一项研究，相比那些在三秒钟或更短的时间内就被咬伤的人，咬较小的食物并咀嚼近九秒钟的人吃的食物要少。
你怎么看？
您是否违反了这些规则？ 您还违反其他哪些减肥规则？ 有没有您永远不会违反的规则？ 让我们知道
图片来源：John Berardi您是否违反了这些规则？ 您还违反其他哪些减肥规则？ 有没有您永远不会违反的规则？ 让我们知道
