浸入式杠铃是进行三头肌浸入练习的理想选择，但是如果您有一点创造力，则可以使用浸入式杠铃来锻炼整个上半身，包括腹部。 这些横条提供了坚固的基础，使您可以进行各种练习。
倾角
浸入强调三头肌的肌肉。 要进行俯仰，请面对棒的底部站立，并用一只手的手掌朝内放在每个棒上。 为了保持姿势，膝盖弯曲，将身体抬高到空中，并抬起杠铃。 保持手臂伸直以使背部平坦。 接下来，弯曲您的肘部，但将手臂向两侧挤压并放低身体，当肘部成90度角时停止。 您可能会上半身稍微向前倾斜并向下看，但要保持脊椎伸直。
腿抬高
要抬腿并锻炼腹部肌肉，应采取与俯卧运动相同的起始姿势，但身体要远离杠铃底部。 双臂和背部伸直，抬起双腿，直到与地板平行为止。 如果您很难通过控制来抬高双腿，那么请保持膝盖弯曲。 笔直放低双腿，将其悬挂在地板上以完成一个动作。
改良俯卧撑
俯卧撑是锻炼胸部和肩膀的肱三头肌和肌肉的有效方法。 使用浸入式杠铃进行俯卧撑可以减轻上半身的重量，使这项运动几乎对任何人都可行。 首先站立在浸油尺的一侧，面对它们。 双手抓住一根杠铃，手掌朝下，与肩同宽。 然后将您的肘部弯曲到两侧，并将您的胸部移向杠铃。 将您的身体按回到起始位置，以完成一个修改的俯卧撑。 始终保持脊柱挺直。
改良的引体向上
引体向上的目标是您的后腰腹肌，但是二头肌和肩膀的肌肉也会起作用。 使用浸入杆进行改良的上拉意味着您不必每次都举起全部体重。 不具备上身力量的人更容易使用此版本。 要进行改良的上拉，请将您的手与肩同宽放在一根杠上，并握住上方或下方的把手。 手的位置可能会有所变化。 然后，伸直双臂将其悬挂在吧台上，并向前行走，直到双腿伸直，并且胸部与手对齐。 弯曲肘部，将胸部拉向杠铃。 要完成锻炼，请放低腰部。
