虽然一些背痛是由关节炎或感染引起的，但一个常见的原因也是姿势不佳。 伸展背部可以使其自我调整，减轻压力和痛苦。 使用反向拉伸机或翻转台进行拉伸可提供最佳效果。 两者都可以为您的背部带来良好的拉伸效果，而后部拉伸器可能更具成本效益，而倒置桌不仅提供良好的拉伸效果。
基本伸展
一些背部担架仅由适合您背部的拱形泡沫制成。 当您躺在上面时，它会使您向后伸展，这可能会使向前倾斜的姿势反向，从而使您感到疼痛。 如果您正在寻找一种低成本，简单的方法，那么这很有用。 使用这种类型时，您将无法调整足弓高度，这可能会给某些人带来太大的拉伸。
充分利用
另一种类型是使用束带，该束带连接到您的下背部和拉杆上。 这会产生牵引力拉伸，这对某些人是有影响的，但也可能是限制性的。 如果机器的线束或长度不完全适合您的身体长度，则牵引力将达不到应有的效果。 尝试其他方法，找到适合您的方法，以最大程度地发挥拉伸功效。
颠倒起伏
倒置表的成本要比后担架高很多，但您也能获得更多回报。 倒置台利用重力和体重来产生可调节的牵引力。 您首先需要将脚钩在桌子的底部，然后再向后倾斜和倒置（或倒吊）至所需的任何角度。 如果您想伸展一下，可以将桌子调整到较小的倾斜度。 如果您正在寻找最大的伸展度，则可以调整到完全上下的位置。
专家怎么说
倒置表是多用途机器，几乎任何人都可以使用，因为它们可以轻松调整以满足您的需求。 可调节性是美国脊骨治疗协会相对于机械设备（例如后背担架）更喜欢使用翻转台的主要原因。
坚持健康
反转表还可以帮助您保持健康。 反转时，血液和淋巴液的流量会在整个身体中增加。 增加流量可以使您的身体更有效地排毒并保护自己免受疾病侵害。 由于实际疾病，这可以减少患病天数，而由于背痛可以减少工作日。 虽然倒置床有很多好处，但是某些医疗条件可能会因血液流量增加而受到不利影响，例如心脏或眼睛问题或怀孕。
