深呼吸如何帮助您减轻体重？

减肥的想法可能会让人联想到通过日常剧烈运动来少吃卡路里和发汗，但是深呼吸也有帮助。弗吉尼亚汉普顿大学的Anand B. Shetty进行的一项研究表明，瑜伽的深呼吸技术可以改变肥胖青少年的大脑代谢活动并降低体重指数。

特效

深呼吸为您的身体细胞提供氧气，帮助您吸收营养。它还可以刺激您的淋巴系统清除毒素。这项研究表明，如果您的呼吸较浅（也称为胸部呼吸），则您的细胞所吸收的养分会减少，淋巴系统可能会变慢，这两种情况都会导致体重增加。

好处

深呼吸有助于支持中枢神经系统。医师，瑜伽教练和针灸师巴克斯特·贝尔（Baxter Bell）建议，通过轻柔或恢复性瑜伽进行的深呼吸技术可以通过激活副交感神经系统来帮助您减轻体重。神经系统的这一部分通过使您的思想平静和平衡身体来抵消压力。通过减缓新陈代谢，有助于消化，可以帮助您减轻体重。另一方面，压力过大可能会导致呼吸加快，呼吸变浅，心跳加快和肌肉紧绷，这可能会导致焦虑和平息渴望的能力降低。

专家见解

根据《呼吸道》的作者丹尼斯·刘易斯（Dennis Lewis）的说法，注意呼吸绝对可以帮助减肥计划。但是，他不鼓励任何专门为减肥而设计的强迫运动，因为它们可能会造成身体，心理或精神上的损害。刘易斯建议改为自然呼吸，充分运动和饮食均衡，这是减轻体重的最佳方法。

技术

OB / GYN NP的Marcelle Pick说，通过鼻子而不是嘴呼吸可以帮助您更好地激活副交感神经系统。完全呼气有助于您完全排空肺，从而可以更充分地吸气。 Pick建议进行一次简单的深呼吸练习。舒适地坐下，将手放在膝盖上，放松肩膀。当您数到五时，开始缓慢地呼气。暂停两次，然后数到五时吸气。注意您的腹部扩大。重复此循环五到十次。挑战将是保持您的呼吸意识。