使用跑步机是一种方便有效的方法，可消耗卡路里并增强心脏健康。
使用跑步机时，您正在进行有氧运动或心血管运动。 这种运动会提高您的心率并导致您流汗。 您在跑步机上花费的时间取决于您训练的目标。
小费
您在跑步机上的平均时间取决于您的目标。
热身
举重或进行心血管锻炼时，应先热身以拉伸或放松肌肉。 如果不进行热身，则可能会导致肌肉或结缔组织受伤。
您可以在跑步机上跳跃，并以低强度使用它5至10分钟。 这将逐渐增加您的核心体温并放松肌肉和关节。
跑步机对健康的好处
进行诸如跑步机锻炼之类的体育活动可以减少患上高血压，高胆固醇和糖尿病等慢性疾病的风险。 您需要在一周中的大多数天至少30分钟以中等强度进行运动。
跑步机上的平均时间
跑步机上的平均时间会根据您当前的健身水平和目标而有所不同。 对于超重的人，在跑步机上行走可以帮助减肥。 为了获得最佳结果，您可能需要花费比基本30分钟建议更长的时间。
根据疾病控制与预防中心的数据，每周需要进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈运动才能保持当前的体重。 如果您想减肥，请增加该数字。
高强度间歇训练
高强度间歇训练是一种有效的运动方式，将较短的工作时间与间歇的休息时间结合在一起。 使用跑步机时，可以选择调整速度以使其运行得更快或更慢，或者可以合并倾斜功能。
当您升高坡度时，无需调整速度。 您必须自动运行得更快才能跟上。 由于此锻炼的强烈本质，您只需要运动20分钟即可看到良好的效果。 间歇训练消耗大量卡路里并提高有氧运动能力。 具有更高的有氧运动能力，您将能够锻炼更长的时间而不会感到疲劳。
