绿茶是由茶树植物制成的，富含抗氧化剂，称为黄酮类化合物，可能具有一定的健康益处，包括降低某些癌症和心脏病的风险。 但是绿茶还含有咖啡因，如果过量食用会产生负面影响。 您每天应该喝多少绿茶取决于您的健康状况。 与您的医生讨论食用绿茶，以确保它对您健康。
你应该喝多少
哈佛健康出版物建议每天喝几杯绿茶以获得益处，并说在喝茶的文化中，每天3杯是正常量。 马里兰大学医学中心的剂量建议基于绿茶中多酚或活性抗氧化剂的含量。 它建议每天获取240至320毫克的多酚-2至3杯的量，具体取决于品牌。
过度消费的影响
少量咖啡因可产生积极作用，包括降低阿尔茨海默氏病的风险。 但是，过量会产生麻烦的副作用，包括头痛，神经质，失眠，易怒，心律不齐，烧心，头晕和神志不清。 尽管各个品牌的绿茶中咖啡因的含量各不相同，但MedlinePlus报告称，每1杯可提供约100毫克的咖啡因。 该网站建议每天喝酒不超过5杯，以避免这些负面影响。 但是，该网站还指出，每天摄入300毫克以上的咖啡因会导致骨质疏松，因为这会增加尿液中钙的流失量。
如果您怀孕或服药
某些人群应进一步限制或完全避免摄入绿茶。 MedlinePlus建议孕妇和哺乳期妇女将所有来源的咖啡因摄入量限制为每天200毫克。 MedlinePlus还警告患有贫血，焦虑症，心脏病，出血性疾病，肠易激综合症，糖尿病，高血压，青光眼和骨质疏松症的人应谨慎食用绿茶，因为绿茶会恶化他们的病情。 此外，绿茶可能会与许多药物相互作用，包括兴奋剂，如苯丙胺，一些抗生素和避孕药，锂，雌激素药等。 如果您怀孕或哺乳，身体健康或正在服药，请在饮用绿茶之前咨询医生。
喝茶小贴士
如果您对咖啡因敏感，则可以考虑改用无咖啡因绿茶。 但是，哈佛大学健康刊物指出，无咖啡因的品种所含的促进绿茶有益健康的多酚含量较少。 如果您发现喝含咖啡因的绿茶会影响睡眠，注册营养师艾希莉·科夫（Ashley Koff）建议您在睡前八小时喝一杯最后一杯咖啡，以使咖啡因有时间消耗。 哈佛大学健康出版物还报告说，茶可以抑制人体从植物性食物中吸收铁。 将柠檬或牛奶添加到您的茶中，或避免在进餐时喝茶以防止这种情况。
