在系好跑步鞋之前，请找出关于跑步的哪些普遍观念已被揭穿。
信用：lzf在系好跑步鞋之前，请找出关于跑步的哪些普遍观念已被揭穿。
误区1：跑步前你应该一直伸展
您曾经看到跑步者通过良好的静态拉伸训练开始锻炼，但是研究表明，在锻炼之前进行拉伸不会带来任何好处。 内布拉斯加大学健康与人类绩效助理教授Tamra Llewellyn告诉《卫报》，由于跑步者在跑步时只将腿移动到一个平面上，因此运动伸展的范围不再像以前那样需要。 跑步前的伸展运动也可能对您的表现有害。 2010年9月发表在《力量与条件研究》杂志上的一项研究结果表明，与没有伸展运动的人相比，在跑步前进行静态伸展运动的长跑运动员显着降低了运动表现并增加了能量消耗。
您曾经看到跑步者通过良好的静态拉伸训练开始锻炼，但是研究表明，在锻炼之前进行拉伸不会带来任何好处。 内布拉斯加大学健康与人类绩效助理教授Tamra Llewellyn告诉《卫报》，由于跑步者在跑步时只将腿移动到一个平面上，因此运动伸展的范围不再像以前那样需要。 跑步前的伸展运动也可能对您的表现有害。 2010年9月发表在《力量与条件研究》杂志上的一项研究结果表明，与没有伸展运动的人相比，在跑步前进行静态伸展运动的长跑运动员显着降低了运动表现并增加了能量消耗。
误区2：比赛前，您应该尽可能多地食用碳水化合物
比赛前一晚的意大利面条晚餐是与跑步者社交并为第二天比赛加油的好时机。 但是，如果您每天晚上都在参加大型种族的意大利面晚餐，以准备比赛，那么您就没有任何好处。 碳负荷可以填补肌肉的糖原储备-糖分储存的能量。 但是体育表演教练汉娜·舒尔茨（Hannah Schultz）说，很多人在比赛前都过分了。 舒尔茨说：“人们需要了解的是，肌肉组织只能容纳这么多的糖原。” 高于此的任何东西都被存储为脂肪。 舒尔茨建议您在马拉松比赛前的一个星期内增加碳水化合物的摄入量，每天增加300至400卡路里的卡路里摄入量。 除了马拉松以外，吃健康均衡的饮食就足够了。
比赛前一晚的意大利面条晚餐是与跑步者社交并为第二天比赛加油的好时机。 但是，如果您每天晚上都在参加大型种族的意大利面晚餐，以准备比赛，那么您就没有任何好处。 碳负荷可以填补肌肉的糖原储备-糖分储存的能量。 但是体育表演教练汉娜·舒尔茨（Hannah Schultz）说，很多人在比赛前都过分了。 舒尔茨说：“人们需要了解的是，肌肉组织只能容纳这么多的糖原。” 高于此的任何东西都被存储为脂肪。 舒尔茨建议您在马拉松比赛前的一个星期内增加碳水化合物的摄入量，每天增加300至400卡路里的卡路里摄入量。 除了马拉松以外，吃健康均衡的饮食就足够了。
误区三：跑步者不需要加强训练
过去曾经是跑步者。 但这不会带来更好的性能。 力量训练可锻炼跑步者最常用的肌肉和关节，有助于改善运动表现并减少伤害。 精英级教练Keith McDonald说：“在我20多年的经验中……我发现，那些人往往更不容易遭受典型的跑步伤害。” 力量训练还有助于改善身体组成，从而减轻车架的重量。 麦当劳说，对于普通大众而言，每周进行两次功能培训将可以解决问题。 麦当劳建议，进行多关节减肥运动，例如下蹲，俯卧撑和弓步或尝试TRX课。
立即收听 ：名人厨师Seamus Mullen如何通过正确饮食来拯救自己
信用：AmmentorpDK过去曾经是跑步者。 但这不会带来更好的性能。 力量训练可锻炼跑步者最常用的肌肉和关节，有助于改善运动表现并减少伤害。 精英级教练Keith McDonald说：“在我20多年的经验中……我发现，那些人往往更不容易遭受典型的跑步伤害。” 力量训练还有助于改善身体组成，从而减轻车架的重量。 麦当劳说，对于普通大众而言，每周进行两次功能培训将可以解决问题。 麦当劳建议，进行多关节减肥运动，例如下蹲，俯卧撑和弓步或尝试TRX课。
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误区四：赤脚跑步可以减少伤害
赤足跑步或极简跑步席卷了整个跑步世界，但在实用性方面却被误解了。 实际上，它可能增加许多人受伤的风险。 精英级教练Keith McDonald说：“这听起来像是一个绝妙的主意，因为这是关于尽可能自然地跑步。” 他说，问题是大多数成年人不能正常跑步，需要跑鞋的支撑以防止受伤。 体育表演教练汉娜·舒尔茨（Hannah Schultz）说：“这真的不现实，特别是考虑到我们如今跑步的表面。” 她指出，在正确的表面（例如草）上有一定的位置，但她得出结论：“对于大多数人来说，它对身体和关节的压力太大。”
图片来源：m-imagephotography赤足跑步或极简跑步席卷了整个跑步世界，但在实用性方面却被误解了。 实际上，它可能增加许多人受伤的风险。 精英级教练Keith McDonald说：“这听起来像是一个绝妙的主意，因为这是关于尽可能自然地跑步。” 他说，问题是大多数成年人不能正常跑步，需要跑鞋的支撑以防止受伤。 体育表演教练汉娜·舒尔茨（Hannah Schultz）说：“这真的不现实，特别是考虑到我们如今跑步的表面。” 她指出，在正确的表面（例如草）上有一定的位置，但她得出结论：“对于大多数人来说，它对身体和关节的压力太大。”
误区5：跑步次数越多，跑步效果就越好
信不信由你，在运行方面您可能会收获太多。 精英级教练Keith McDonald说，您可能会认为通过增加训练量可以更好地为比赛做好准备，但弊大于利。 “我是汉森兄弟训练方法的坚定支持者。他们的哲学是'更聪明地工作，而不是更努力。'”与传统的训练方法不同，由顶尖教练Keith和Kevin Hanson创建的汉森方法强调质量胜于数量旨在避免因行驶里程过长和恢复不足而造成的累积疲劳。 “从根本上说，在马拉松比赛之前必须跑25英里才能跑26英里，这是整个神话。”
信用：lzf信不信由你，在运行方面您可能会收获太多。 精英级教练Keith McDonald说，您可能会认为，增加训练量会更好地为比赛做好准备，但弊大于利。 “我是汉森兄弟训练方法的坚定支持者。他们的哲学是'更聪明地工作，而不是更努力。'”与传统的训练方法不同，由顶尖教练Keith和Kevin Hanson创建的汉森方法强调质量胜于数量旨在避免因行驶里程过长和恢复不足而造成的累积疲劳。 “从根本上说，在马拉松比赛之前必须跑25英里才能跑26英里，这是整个神话。”
误区6：跑步不利于膝盖
作为跑步者，您可能知道这是不正确的，但是当您从非奔跑的朋友那里听到神话时，您需要武装自己以对抗神话。 他们认为这对您的膝盖有害。 但是由斯坦福大学的研究人员进行的一项研究（于2008年8月发表在《美国预防医学杂志》上）比较了长跑者和非跑步者在过去18年中的膝部骨关节炎的进展，发现这种情况既不普遍也不存在跑步者组中很严重。
信用：lzf作为跑步者，您可能知道这是不正确的，但是当您从非奔跑的朋友那里听到神话时，您需要武装自己以对抗神话。 他们认为这对您的膝盖有害。 但是由斯坦福大学的研究人员进行的一项研究（于2008年8月发表在《美国预防医学杂志》上）比较了长跑者和非跑步者在过去18年中的膝部骨关节炎的进展，发现这种情况既不普遍也不存在跑步者组中很严重。
误区7：肌肉爬行是由脱水和电解质流失引起的
的确，水分充足且电解质矿物质（钠和钾是两个主要矿物质）的含量足够，对于跑步期间的健康和身体机能至关重要。 但是，如果您的腿在跑步过程中开始抽筋，则可能不是水合作用或电解质问题。 在2011年6月发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究中，研究人员比较了两组Ironman铁人三项运动员的血液电解质和水合水平：经历抽筋的人和没有抽筋的人。 他们没有发现差异，并得出结论，抽筋是运行速度提高的结果，而不是脱水或电解质损失的结果。
信用：sanjeri的确，水分充足且电解质矿物质（钠和钾是两个主要矿物质）的含量足够，对于跑步期间的健康和身体机能至关重要。 但是，如果您的腿在跑步过程中开始抽筋，则可能不是水合作用或电解质问题。 在2011年6月发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究中，研究人员比较了两组Ironman铁人三项运动员的血液电解质和水合水平：经历抽筋的人和没有抽筋的人。 他们没有发现差异，并得出结论，抽筋是运行速度提高的结果，而不是脱水或电解质损失的结果。
误区八：改变跑步风格可改善跑步经济性
就像赤脚奔跑的狂热使发烧友扔掉跑步鞋一样，像Pose和Chi这样的奔跑方法也让跑步者进行了大修。 尽管更改表格中的某些元素可能是有益的，尤其是在您经常受伤的情况下，体育运动教练汉娜·舒尔茨（Hannah Schultz）说，据称对跑步经济性（或一个人以一定速度跑步时使用氧气的程度）的影响-是一个神话。 2014年4月发表在《力量与条件研究》杂志上的一项研究评估了一种称为“中途跑技术（MMR）”的技术，该技术与“姿势和气”技术相似，得出的结论是，尽管在MMR中进行八周的训练，步幅却变短了，并且增加了一组休闲跑步者的步幅，对运行经济性没有影响。
信用：lzf就像赤脚奔跑的狂热使发烧友扔掉跑步鞋一样，像Pose和Chi这样的奔跑方法也让跑步者进行了大修。 尽管更改表格中的某些元素可能是有益的，尤其是在您经常受伤的情况下，体育运动教练汉娜·舒尔茨（Hannah Schultz）说，据称对跑步经济性（或一个人以一定速度跑步时使用氧气的程度）的影响-是一个神话。 2014年4月发表在《力量与条件研究》杂志上的一项研究评估了一种称为“中途跑技术”（MMR）的技术，该技术类似于“姿势”和“气功”技术，得出的结论是，尽管在MMR中进行八周的训练，步幅却变短而增加一组休闲跑步者的步幅，对运行经济性没有影响。
误解9：在户外跑步与在跑步机上跑步无关
真正的跑步者不使用跑步机-毕竟，在户外跑步和在跑步机上跑步是完全不同的动物，对吗？ 好吧，关于风景和刺激，这可能是对的。 但是从行驶的力学角度来看，研究表明，夯实路面和夯实甲板之间没有太大区别。 他们的研究结果发表在2008年6月的《运动与运动医学与科学》杂志上，研究人员比较了以类似速度在地面和跑步机上跑步的运动捕捉和地面反作用力数据。 他们发现测得的参数是可比较的，尽管不相等。 研究作者得出的结论表明，具有足够坚硬表面和足够皮带速度的跑步机可用于再现户外跑步的状况。
信用：filrom真正的跑步者不使用跑步机-毕竟，在户外跑步和在跑步机上跑步是完全不同的动物，对吗？ 好吧，关于风景和刺激，这可能是对的。 但是从行驶的力学角度来看，研究表明，夯实路面和夯实甲板之间没有太大区别。 他们的研究结果发表在2008年6月的《运动与运动医学与科学》杂志上，研究人员比较了以类似速度在地面和跑步机上跑步的运动捕捉和地面反作用力数据。 他们发现测得的参数是可比较的，尽管不相等。 研究作者得出的结论表明，具有足够坚硬表面和足够皮带速度的跑步机可用于再现户外跑步的状况。
误区10：请假几天会导致身体虚弱
大多数跑步的人之所以这样做是因为他们喜欢它，因此，请假通常不会在他们的优先事项列表中占很高的比例。 但是，休息几天不仅可以改善您的表现，也不会降低您的身体素质。 跑步教练Jeff Gaudette在其网站Runners Connect上总结了这项研究，并得出结论，跑步少于两周不会对您的健身水平产生重大影响。 但是，不休息会影响您的表现。 体育表演教练汉娜·舒尔茨（Hannah Schultz）说：“您总是想确保自己能恢复到超出实际所需的水平。” 您的身体在跑步过程中不会变得越来越强壮； 相反，当您的身体开始工作以修复锻炼期间造成的损伤时，恢复过程中会发生改善。
信用：切斯特夫大多数跑步的人之所以这样做是因为他们喜欢它，因此，请假通常不会在他们的优先事项列表中占很高的比例。 但是，休息几天不仅可以改善您的表现，也不会降低您的身体素质。 跑步教练Jeff Gaudette在其网站Runners Connect上总结了这项研究，并得出结论，跑步少于两周不会对您的健身水平产生重大影响。 但是，不休息会影响您的表现。 体育表演教练汉娜·舒尔茨（Hannah Schultz）说：“您总是想确保自己能恢复到超出实际所需的水平。” 您的身体在跑步过程中不会变得越来越强壮； 相反，当您的身体开始工作以修复锻炼期间造成的损伤时，恢复过程中会发生改善。
误区11：跑步只适合年轻人和健康人群
也许您不是跑步者，但希望您是。 好吧，别再希望了，走到那里！ 只要您没有任何不适的身体状况或受伤，就可以跑步。 即使您超重或曾经是沙发土豆，您也可以立即开始训练，并在短短几周内看到真正的改善-不仅在跑步能力上，而且在健身水平和整体健康上。 您也不必立即开始连续运行。 前奥运选手，作家兼教练Jeff Galloway的Run Walk Run方法将步行与跑步交替进行，是初学者开始跑步的好方法-他们甚至可以完成第一个5K，10K或马拉松比赛。
信用：Zinkevych也许您不是跑步者，但希望您是。 好吧，别再希望了，走到那里！ 只要您没有任何不适的身体状况或受伤，就可以跑步。 即使您超重或曾经是沙发土豆，您也可以立即开始训练，并在短短几周内看到真正的改善-不仅在跑步能力上，而且在健身水平和整体健康上。 您也不必立即开始连续运行。 前奥运选手，作家兼教练Jeff Galloway的Run Walk Run方法将步行与跑步交替进行，是初学者开始跑步的好方法-他们甚至可以完成第一个5K，10K或马拉松比赛。
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你是跑步者吗？ 您以前听过这些神话吗？ 您之前相信此清单上的哪些神话？ 您还听说过关于跑步的其他错误信息吗？ 在下面发表评论，分享您的想法。
图片来源：BONNINSTUDIO / iStock / Getty Images你是跑步者吗？ 您以前听过这些神话吗？ 您之前相信此清单上的哪些神话？ 您还听说过关于跑步的其他错误信息吗？ 在下面发表评论，分享您的想法。
