日复一日在计算机上打字或进行其他需要您的手臂保持在身体前的活动，可能会导致您无法将手臂放在背后。 当您的手臂持续在身体前方时，胸部肌肉会收紧，作为回应，您的上背部肌肉会松弛。 这种肌肉失衡可以通过柔韧性运动来修复。
胸部
胸部由胸腔，肌肉，肌腱，胸骨，韧带和内脏（例如心脏和heart肌）组成。 胸部肌肉紧绷导致肩膀变圆和姿势不良。 当您失去胸腔周围肌肉的柔韧性时，您可能会呼吸困难，并发现自己无法伸手背后。
门口拉伸
您可以在工作中或在家中进行的简单伸展运动就是门口胸部伸展运动。 这种伸展打开了你的胸部和肩膀。 首先，就像走过路一样，站在开着的门中间，将弯曲的右臂放在墙上。 您的手从肘部笔直向上放置，并且肘部在肩膀上的直线上。 如果您在该位置感觉舒展，请留在此处并保持住。 如果您需要更深的伸展运动，请将身体向左稍微向左旋转，直到感觉到胸部的伸展运动。 保持30到60秒。 重复左臂的伸展运动。 您每天可以每天重复两次或三次。
支持的后弯
瑜伽运动包括增加胸部运动范围的姿势。 改良的后弯始于躺在您的背部，在中间后背并垂直于您的脊椎放置一块卷起的瑜伽垫或毛巾。 您还需要一个小枕头，以支撑头部并保持颈部对齐。 将您的手臂向身体的一侧张开，将手掌朝上放在地板上。 膝盖弯曲，双脚平放在地板上。 《瑜伽杂志》（Yoga Journal）杂志建议将此后弯保持两到三分钟。
侧扭
躯干扭转会改善胸腔周围的运动范围。 从侧面躺着的位置进行侧面扭曲。 躺在膝盖弯曲的右侧，使臀部成90度角。 朝天花板看，抬起左臂朝天花板，然后让左臂向后张开。 在左臂下方放置一个支撑物（例如一堆枕头），或将臂靠在沙发上。 不要在没有支撑的情况下悬臂。 保持这一姿势两到三分钟，然后再对另一侧重复。
