当您外出旅行时发现自己没有准备好的午餐时，您可能正在寻找最健康的“快餐”食品。 虽然很难找到适合您营养需求的食品，但Subway火鸡三明治可能会接近。
三明治每6英寸仅250卡路里，因此它在卡路里方面非常合理。 当然，如果添加更高的卡路里浇头和调味品（例如蛋黄酱和奶酪），则卡路里计数可能会发生显着变化。
地铁土耳其三明治的热量
Subway火鸡三明治是其Fresh Fit计划的一部分，该计划旨在使您在旅途中更轻松地选择更健康的选项。 在每个Fresh Fit子罐中，您将获得两份蔬菜，它们是由以下材料制成的：
- 无论您选择哪种肉（在这种情况下，都是土耳其）
- 6英寸9粒全麦面包
- 生菜
- 菠菜
- 番茄
- 洋葱
- 青椒
- 黄瓜
- 一种Fresh Fit调味酱，其中包括蜂蜜芥末酱，红酒醋，醋汁或黄芥末酱
将蛋黄酱添加到您的Subway火鸡中，卡路里会额外增加200卡路里。 奶酪会根据您选择的种类将卡路里数增加80至170。 Subway的美国白人将增加80卡的热量，而他们的胡椒千斤顶将添加100卡的热量，烟熏切达干酪则添加170卡的热量。
地铁6英寸土耳其营养
除了卡路里之外，仅从潜能中，您还将获得：
- 3克总脂肪
- 0.5克饱和脂肪
- 25毫克胆固醇
- 650毫克钠
- 40克碳水化合物
- 5克纤维
- 6克糖
- 18克蛋白质
赛百味土耳其三明治还提供一些钙，铁，维生素A和维生素C。但是，如果添加一些美国奶酪和蛋黄酱，情况会有所改变。 每片美国奶酪添加：
- 3.5克总脂肪
- 2克饱和脂肪
- 10毫克胆固醇
- 200毫克钠
- 1克碳水化合物
- 2克蛋白质
此外，一份常规蛋黄酱还增加了：
- 11克总脂肪
- 2克饱和脂肪
- 10毫克胆固醇
- 65毫克钠
请记住，这些事实适用于添加到标准子中的每种奶酪和蛋黄酱。 在大多数情况下，如果您需要其他食物，则每人将得到两份。 如果您想节省一些卡路里和脂肪，则可以要求三明治机坚持一份，或者您可以完全跳过蛋黄酱和奶酪，并加一些额外的蔬菜，这些蔬菜不仅卡路里和脂肪含量更低，而且据美国农业部称，它也富含维生素，矿物质和抗氧化剂。
但是，哈佛健康出版社指出，您不必像想象中那样担心乳制品中的脂肪。 现在，许多专家都同意，只要脂肪是健康饮食的一部分，乳脂就不会增加患心脏病的风险。
2016年1月发表在 《营养杂志》上的 一项研究表明，全脂乳制品（而非低脂品种）实际上可以降低代谢综合征的风险，该综合征的特征是高血压，高胆固醇和高血糖。
